गर्मियों में शाम को घूमने के फायदे

यह तो सभी जानते हैं कि पैदल चलना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन इस गर्मी के मौसम में शाम के समय घूमना और भी अच्छा है

शाम के समय व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पैदल चलने से वजन नियंत्रित होने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। आपको ये लाभ भी मिल सकते हैं:

शाम ठंडी होती है
शाम 5 बजे के बाद मौसम थोड़ा ठंडा होता है, इसलिए शाम को चलना थका देने वाला नहीं होता है, आप कुछ किलोमीटर और चल सकते हैं।

नींद अच्छी आती है: जब आप शाम को टहलते हैं तो बिस्तर पर जाते ही तुरंत नींद आ जाती है, एक पल भी नींद न आ पाने का टेंशन नहीं रहता, बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद अच्छी नींद आती है।

मानसिक तनाव कम करता है
सुबह से शाम तक काम के दौरान मानसिक तनाव अधिक रहता है। आधे घंटे तक टहलने और फिर 10 मिनट तक ध्यान करने से मानसिक तनाव कम होगा।

जो व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है वह हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है और यह शरीर के वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, इसलिए कुल मिलाकर यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान

आपको शाम 4 बजे के बाद व्यायाम करना चाहिए, भले ही आप घर के अंदर व्यायाम करें, शाम 4 बजे व्यायाम करें, अब 4 बजे तक गर्मी है, इसलिए 5 बजे के बाद अच्छा है।

शरीर में पानी का स्तर बनाए रखें
चाहे आप पैदल चल रहे हों या कोई व्यायाम कर रहे हों, आपको शरीर में पानी का स्तर बनाए रखना चाहिए। पानी की बोतल साथ रखें, नहीं तो शाम को व्यायाम के बाद एक गिलास पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होगी, इससे आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा मिलेगी।

ढीली ड्रेस पहनें
गर्मियों में आपको ढीली सूती ड्रेस पहनकर व्यायाम करना चाहिए, अगर आप टाइट कपड़े पहनेंगे तो आपको पसीना ज्यादा आएगा, इसलिए इस बात का ध्यान रखें।

अपने शरीर की सुनें
व्यायाम करते समय आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। इसलिए यदि आपका शरीर मुझसे कहता है कि मैं यह नहीं कर सकता, तो दोबारा कसरत न करें। हमें अपने शरीर की बात सुननी होगी और जब वह हमसे कहे कि वह काम नहीं कर रहा है, तो हमें तनाव नहीं लेना चाहिए और वर्कआउट के लिए जाना चाहिए।

जब आपका शरीर निर्जलित हो तो व्यायाम न करें
सिरदर्द: यदि आप बहुत कम पानी पीते हैं तो आपको सिरदर्द हो जाएगा, इसलिए यदि आपको गर्मियों में सिरदर्द होता है तो सबसे पहले आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

अगर पेशाब का रंग बहुत पीला है तो यह शरीर में पानी की मात्रा कम होने का संकेत है। तो आप पेशाब का रंग देखकर जान सकते हैं कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है या नहीं।

शरीर में पानी का स्तर कम होने पर व्यायाम न करें। ठंडे
पानी
से नहाएं । अगर ज्यादा थकान महसूस हो
तो
डॉक्टर से मिलें।