सुबह की कब्ज को तुरंत ठीक करने के 4 सुपर टिप्स

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सुबह की आदतें: अस्वास्थ्यकर आहार और बदलती जीवनशैली के कारण कब्ज एक आम बीमारी बनती जा रही है। ऐसा आजकल कई लोगों में देखा जा रहा है। जैसा कि आजकल कई लोगों में देखा जाता है लोग कब्ज को एक आम बीमारी के रूप में देखने लगे हैं। कब्ज को तब समझा जा सकता है जब आपके पेट में गैस बनने लगती है और पेट में दर्द बढ़ जाता है। यह समस्या उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किसी को भी हो सकती है। 

कब्ज के कई कारण होते हैं। आमतौर पर हम जितना पानी पीते हैं, हमारा आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं। हालाँकि, कब्ज को ठीक करने के कुछ प्राकृतिक और सरल तरीके हैं। हर सुबह कुछ खास आदतें अपनाकर कब्ज से राहत पाई जा सकती है। उनके बारे में यहां जानिए.

कब्ज से राहत पाने वाली सुबह की आदतें: 

1. हाइड्रेटेड रहना जरूरी है

शरीर में कब्ज का एक प्रमुख कारण निर्जलीकरण है । अगर किसी को कब्ज है तो उसे सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीना चाहिए। जिन लोगों को कब्ज नहीं है उन्हें भी रोज सुबह खाली पेट पानी पीना चाहिए। इससे कब्ज की समस्या से बचा जा सकता है. सुबह उठने पर पानी पीने से मल नरम हो सकता है और मल त्याग में आसानी हो सकती है। इसके अलावा, अपच को रोकने के लिए सुबह कार्बोनेटेड पेय के बजाय ताजा जूस पीने की सलाह दी जाती है। 

2. व्यायाम

शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह उठते ही व्यायाम करें। आप रोजाना सुबह दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग, योगा कुछ भी कर सकते हैं। यह पाचन और मल त्याग में सुधार करता है।

3. पेट की मालिश

कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि पेट की मालिश से मल त्यागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है। पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत फायदेमंद है। यदि आपको सुबह कब्ज महसूस होती है और मल त्यागने में परेशानी होती है, तो आप पेट पर थोड़ा दबाव डालकर दक्षिणावर्त मालिश कर सकते हैं। इससे काफी राहत मिलेगी. 

4. प्रोबायोटिक्स खाएं

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके आंत में मौजूद होते हैं। पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों की आंत में अक्सर स्वस्थ बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। प्रोबायोटिक्स उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनका हम आमतौर पर सेवन करते हैं, जिनमें दही, पनीर और अचार शामिल हैं।