सुबह की डाइट में शामिल करें 5 देशी चीजें, दिनभर कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर लेवल

डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए अपने ब्लड शुगर लेवल को लगातार नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि क्योंकि मधुमेह का फिलहाल कोई सटीक इलाज नहीं है। ऐसे मरीजों के लिए अपनी जीवनशैली, खासकर खान-पान पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। अच्छी जीवनशैली अपनाकर आप शुगर स्पाइक के खतरे से काफी हद तक बच सकते हैं। आप दिन भर में क्या खाते या पीते हैं इसका सीधा असर आपके रक्त शर्करा के स्तर पर भी पड़ता है।

करेला लगभग हर भारतीय रसोई में पाई जाने वाली एक सब्जी है, जो अपने कड़वे स्वाद के लिए जानी जाती है। हालाँकि, आपको बता दें कि करेले में मौजूद औषधीय गुण खासकर मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि करेला इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करने और ग्लूकोज चयापचय को बदलने में मदद करता है। इसी क्रम में स्वास्थ्य विशेषज्ञ मधुमेह के रोगियों को प्रतिदिन आधा गिलास करेले का जूस पीने की सलाह देते हैं।

मेथी का पानी
मेथी के बीज का पानी मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है। मेथी फाइबर से भरपूर होती है जो पाचन में सुधार करती है और शरीर में कार्बोहाइड्रेट और चीनी की बर्बादी को धीमा करने का प्रभाव रखती है। ऐसे में सुबह गर्म पानी के साथ मेथी दाना या रात भर भिगोई हुई मेथी का पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। साथ ही रिलीज होने वाले इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ जाती है।

आंवला
आंवला विटामिन सी का एक पावरहाउस है, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, आंवला क्रोमियम से भरपूर होता है जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत आंवले का जूस पीकर कर सकते हैं। इससे पूरे दिन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

हल्दी का पानी
हल्दी में सक्रिय तत्व ‘करक्यूमिन’ होता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कई शोध निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि करक्यूमिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर मधुमेह के स्तर को बढ़ने से रोकने में प्रभावी हो सकता है। ऐसे में आप सुबह खाली पेट हल्दी से बनी हर्बल चाय या हल्दी वाला पानी पी सकते हैं।

दालचीनी की चाय
इन सबके अलावा सुबह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी की चाय पीने से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है. दालचीनी इंसुलिन के प्रभाव की नकल करके कोशिकाओं में ग्लूकोज बढ़ा सकती है। यह चीनी की लालसा को कम करने में भी प्रभावी है। इस प्रकार यह मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद है।