कब्ज को दूर करने के लिए अपनाएं ये 4 स्वस्थ आदतें..!

कब्ज को आप भले ही आम बीमारी समझते हों, लेकिन यह कई लोगों के लिए परेशानी का कारण बन सकती है। जब आपके पेट में गैस बनने लगे और पेट दर्द बढ़ जाए तो समझ जाएं कि कब्ज हो गया है। यह समस्या सभी उम्र और लिंग के लोगों को हो सकती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर आप सुबह की कुछ आदतें अपना लें तो कब्ज से राहत पा सकते हैं।

सुबह की इन आदतों को अपनाकर दूर करें कब्ज

1. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलित शरीर कब्ज के प्राथमिक कारणों में से एक है। अगर आपको कब्ज महसूस होती है तो सुबह उठकर पानी पिएं। यह मल को नरम करने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, अपच को रोकने के लिए कार्बोनेटेड पेय के बजाय ताजा जूस पियें ।

2. वर्कआउट करें

निष्क्रिय रहने से कब्ज का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सुबह उठकर व्यायाम करने का प्रयास करें। इसमें सुबह दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग शामिल है। यह पाचन और मल त्याग में सुधार करता है। 

3. पेट की मालिश करें

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि पेट की मालिश से मल पारगमन का समय कम हो सकता है। यह पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अगर आपको सुबह कब्ज महसूस हो रही है तो पेट पर हल्का दबाव डालें और क्लॉकवाइज मोशन में मसाज करें। इससे काफी राहत मिल सकती है.

4. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

प्रोबायोटिक्स जीवित, लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी आंत में पाए जाते हैं। पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों में अक्सर आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का असंतुलन होता है, जिसे प्रोबायोटिक्स के सेवन से सुधारा जा सकता है। आमतौर पर खाए जाने वाले कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ दही और किमची हैं।