Summer Workout Tips: गर्मियों में करें हैवी वर्कआउट, इन बातों का रखें ध्यान

Summer Workout Tips: गर्मियों में वर्कआउट करना आसान नहीं है. यदि आप सर्दियों की तुलना में गर्मियों में व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना जल्दी आने लगता है। ऐसे में अगर आप कुछ टिप्स का ध्यान रखें तो वर्कआउट के दौरान होने वाली इन समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

छवि क्रेडिट स्रोत: फ्रीपिक

गर्मियों में वर्कआउट टिप्स: गर्मियों में एक्सरसाइज करना कोई आसान काम नहीं है। इस मौसम में हल्का वर्कआउट करने पर भी शरीर से खूब पसीना निकलता है। कुछ लोगों को हैवी वर्कआउट करना पसंद होता है, जिससे उनकी दिल की धड़कन बढ़ जाती है या वे जल्दी-जल्दी सांस लेने लगते हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे ज्यादा देखने को मिलती है.

इस मौसम में बार-बार एनर्जी ड्रिंक या पानी पीकर भी वर्कआउट नहीं किया जा सकता। थोड़ा सा भी हैवी वर्कआउट करने पर आपको जल्दी थकान महसूस होने लगती है। इससे वर्कआउट पर भी असर देखने को मिलता है। तो यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जो वर्कआउट के दौरान होने वाली परेशानियों को कम कर सकते हैं।

वार्म-अप महत्वपूर्ण है

कुछ लोग तुरंत वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। लेकिन व्यायाम से पहले वार्मअप करना न भूलें। जब तक शरीर ठीक से गर्म न हो जाए, इससे जल्दी ही थकान हो जाएगी। इससे मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या भी हो सकती है. इसलिए वर्कआउट से पहले वॉर्मअप जरूर करें।

बीच-बीच में ब्रेक लें

लगातार वर्कआउट करना खतरनाक हो सकता है. इसलिए बीच-बीच में कुछ ब्रेक लेना जरूरी है। ऐसा बिल्कुल भी न सोचें कि Brear लेने से आपके वर्कआउट पर असर पड़ेगा। अपने शरीर को आवश्यकतानुसार आराम दें। इससे शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी. आराम करने से दिल पर दबाव भी कम पड़ता है।

पर्याप्त पानी पियें

वर्कआउट के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। हालाँकि, तुरंत पानी न पियें, बल्कि कुछ देर का ब्रेक लें और उसके बाद ही पानी पियें। पूरे दिन सही मात्रा में पानी पियें। इसके अलावा इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस भी बनाए रखें.

आहार महत्वपूर्ण है

वर्कआउट के बाद डाइट का ठीक से पालन करें। उचित आहार न लेने से शरीर कमजोर हो सकता है। इसके अलावा वर्कआउट भी प्रभावित होता है. फिटनेस के लिए जितना हो सके प्रोटीन लें और कार्ब्स भी सही मात्रा में शामिल करें।