रोजाना कितने लीटर पानी आपको गर्मियों में फिट रखेगा? ये फॉर्मूला हिट

इन दिनों गर्मी को देखते हुए स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों को अधिक पानी पीने की सलाह दे रहे हैं। जब अधिक पानी पीने की बात आती है, तो कई विशेषज्ञ कहते हैं कि औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में काफी मात्रा में पसीना निकलता है। ऐसे में पानी की खपत की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (हार्वर्ड यूनिवर्सिटी) के डॉक्टरों ने पीने के पानी की मात्रा को लेकर अपनी राय दी है।

प्रतिदिन कितने लीटर पानी

हार्वर्ड हेल्थ (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल) का कहना है कि एक औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 4 लीटर पानी पीना चाहिए। जबकि एक सामान्य महिला को दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, इसकी कुछ शर्तें भी हैं। दिन में 3 या 4 लीटर पानी पीने का मतलब यह नहीं है कि आपको केवल उतना ही पानी पीना चाहिए। यदि आप मौसमी फल, सब्जियां, जूस, चाय-कॉफी आदि पीते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक है तो वह पानी भी कुल पानी सेवन में गिना जाएगा। इसका मतलब यह है कि अगर आप इन चीजों का अधिक सेवन करते हैं तो आप सादे पानी की मात्रा भी कम कर सकते हैं। लेकिन किसी भी स्थिति में प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा 2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।

हार्वर्ड के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पानी पीने से न केवल प्यास बुझती है बल्कि शरीर भी फिट रहता है। इसके अलावा सही मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। यानी शरीर में पानी की कमी नहीं होती. जब शरीर में पानी की कमी नहीं होती है तो शरीर ऊर्जा से भरपूर रहता है।

बच्चों को पीने के पानी पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है. विशेषज्ञों का कहना है कि अगर बच्चे की उम्र 6 महीने से कम है तो उसे पानी नहीं देना चाहिए। मां का दूध ही उसके लिए एकमात्र पौष्टिक आहार है। माँ के दूध में 80% पानी और 20% पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। 6 महीने के बाद बच्चे को दिन में 2 से 3 बार 1-1 चम्मच सादा और शुद्ध पानी पिलाना शुरू करें। बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें कि बच्चे को कितना पानी देना चाहिए।