हेल्थ टिप्स: कैंसर समेत कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है विटामिन-डी, जानें लक्षण-आहार

इस समय प्रदेश में गर्मी का स्तर बढ़ता जा रहा है। इसके साथ ही पिछले कुछ दिनों से दिन-रात दोहरी मार पड़ रही है। यह तो समझ आता है कि लोग गर्मी में घर से बाहर निकलने से बचते हैं लेकिन व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग सुबह के समय भी घर से बाहर निकलने से बचते हैं। जिसके कारण उन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिल पा रही है। इससे आप अनजाने में ही अपने शरीर में कई तरह की बीमारियों को घर करते रहते हैं। पर्याप्त धूप न मिलने से विटामिन डी की कमी हो जाती है। भले ही आपको प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी न मिले, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ख़राब न करें। तो जानिए क्या करें और क्या न करें.

विटामिन डी शरीर के लिए क्यों जरूरी है?

विटामिन डी शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण विटामिन है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है, अच्छी नींद सुनिश्चित करता है और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट जैसे अन्य आवश्यक खनिजों के साथ काम करता है। इसलिए इस विटामिन की कमी से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इसकी कमी से कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। ऐसे में आप कुछ लक्षणों की मदद से इसकी कमी को पहचान सकते हैं और समय रहते गंभीर परिणामों से बच सकते हैं।

विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में दिखने लगेंगे ये बदलाव

• मूड में बदलाव और अवसाद
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• घाव भरने में समय लगता है
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• हड्डी का दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस
• बाल झड़ने लगते हैं

क्या खाने के लिए

ब्रोकली का सेवन कैंसर से बचाता है, ग्रीन टी प्रोस्टेट कैंसर और स्तन कैंसर के खतरे को कम करती है। टमाटर का जूस और ब्लूबेरी का सेवन भी कैंसर को कम करने में मदद करता है। अदरक और लहसुन में भी कैंसर से लड़ने के गुण होते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपने आहार में इसका सही तरीके से सेवन करें। इसके अलावा, नट्स, मशरूम, एवोकाडो, चुकंदर, बीन्स, दाल, तिल और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपको कैंसर के खतरे से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा आप नींबू, टमाटर, आंवला, अदरक, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आदि को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। ये सभी चीजें कैंसर जैसी घातक बीमारी से लड़ने में मददगार हैं। स्वस्थ आहार न केवल कैंसर से लड़ने में बल्कि विभिन्न बीमारियों के खतरे को कम करने में भी महत्वपूर्ण है।

जो नहीं करना है

• तम्बाकू का सेवन न करें
• व्यसनों से दूर रहें