खाने के बाद 10 मिनट टहलें, मिलेंगे ये 5 फायदे

खाने के बाद टहलना जरूरी है। यह सैर 10 मिनट या 15 मिनट की हो सकती है। अगर आप खाने के बाद नहीं टहलेंगे तो आपको दिल से लेकर दिमाग तक की बीमारियां हो सकती हैं। इतना ही नहीं मोटापा बढ़ सकता है और डायबिटीज भी बढ़ सकती है. इसीलिए दुनिया भर के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलना जरूरी है। अगर आप खाने के बाद 10 मिनट भी टहलते हैं तो इससे आपका दिल और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं।

तुरंत टहलने के लिए न निकलें
चाहे आपका दोपहर का भोजन हो या रात का खाना, आपको खाने के तुरंत बाद टहलने के लिए नहीं जाना चाहिए। अगर आप खाने के तुरंत बाद टहलने जाते हैं तो इससे पेट में दर्द हो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि खाने के करीब 1 घंटे बाद टहलने जाएं। खाने के तुरंत बाद एक जगह न बैठें. अगर आपकी डेस्क जॉब है, जहां आपको लगातार बैठना पड़ता है, तो बेहतर होगा कि आप कुछ देर के लिए कुर्सी से उठ जाएं और खाने के 1 घंटे बाद 8-10 कदम चलें। इससे आपको खाने के बाद पेट में भारीपन महसूस नहीं होगा।

चलने का सही तरीका जानना भी जरूरी है।
खाने के बाद कैसे चलना है यह भी जानना जरूरी है। कभी भी खाने के पीछे नहीं भागना चाहिए। चलते समय ईंट पर चलने की तुलना में गति थोड़ी धीमी होनी चाहिए। ब्रिक वॉक में हम तेज़ कदमों से चलते हैं। स्पीड ऐसी कि सांस फूलने का अहसास न हो और आराम से बात हो सके। भोजन के बाद चलना ब्रिक वॉक की तुलना में थोड़ा धीमा होना चाहिए, लेकिन इतना धीमा नहीं कि ऐसा लगे कि बस चल रहा हूं।

यहां पैदल चलने के 5 फायदे हैं:-

1. दिल स्वस्थ रहता है

-पैदल चलने से हृदय रोग दूर रहते हैं। चलने से निकलने वाला पसीना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
ट्राइग्लिसराइड्स कई हृदय रोगों का कारण बनता है। खाने के बाद टहलने से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स बनने का खतरा कम हो जाता है।

2. मन शांत रहता है

– पैदल चलने से शरीर से हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं। यह मानसिक शांति प्रदान करता है और आपको अन्य चीजों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
– पैदल चलने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी पड़ता है. चलते समय व्यक्ति अपने आसपास की चीजों को देखकर अपना मनोरंजन करता है, जिससे उसका तनाव कम हो जाता है।

3. पाचन तंत्र मजबूत होता है

– पैदल चलने से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है. चलने के दौरान पेट और आंतों की उत्तेजना बढ़ जाती है, जिससे भोजन जल्दी और अच्छी तरह पच जाता है।
-कुछ लोगों को कई बार खाने के बाद पेट में गैस की शिकायत हो जाती है। पैदल चलने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम अच्छे से काम करता है और गैस आसानी से पास हो जाती है।

4. शुगर लेवल कम हो जाता है

-डायबिटीज के मरीजों के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है। पैदल चलने से शुगर लेवल कम होता है।
भले ही किसी को मधुमेह न हो, खाने के बाद टहलने से मधुमेह होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।

5. वजन भी कम होता है

– खाना खाने से शरीर को कैलोरी मिलती है. यदि शरीर को उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी वह पैदा करता है, तो मोटापा बढ़ता है। वहीं पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता है।
-खाने के बाद टहलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है.