अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपनाएं ये नुस्खे, घुटनों के दर्द से भी मिलेगी राहत

आजकल युवाओं से लेकर बूढ़ों तक कई लोगों में हड्डियों की समस्या आम है। कमजोर हड्डियाँ हमारी जीवनशैली पर गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी तो आप स्वस्थ और सक्रिय रहेंगे। हड्डियों की थोड़ी सी अनदेखी बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकती है। हड्डी के किसी भी दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

यहां हड्डियों को मजबूत बनाने के 5 नुस्खे बताए गए हैं

1. अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें अपने आहार में
ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम हो। इसके लिए दूध और दूध से बने उत्पाद, दालें, दलहन, सोयाबीन, सूखे मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियां, मक्खन, अंडे और मछली का सेवन करें। एक वयस्क को प्रतिदिन 1 ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इतना कैल्शियम एक सप्ताह में एक गिलास दूध, एक कटोरी दही, एक गिलास मक्खन, 250 ग्राम पनीर आदि के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है।

2. धूप में
बैठें धूप में बैठने से विटामिन डी मिलता है जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। अगर संभव हो तो रोजाना 20 से 30 मिनट तक धूप में बैठें। गर्मियों में सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच धूप में बैठना सबसे अच्छा होता है। धूप में बैठते समय शरीर का 80 से 85 प्रतिशत हिस्सा खुला होना चाहिए यानी उस पर कोई कपड़ा नहीं डालना चाहिए ताकि उस पर सीधी धूप न पड़े।

3. बाहरी गतिविधियां करें
मजबूत हड्डियों के लिए बाहरी गतिविधियां बहुत जरूरी हैं। बेहतर होगा कि आप बाहर जाएं और फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन या अन्य खेल खेलें जिनमें बहुत अधिक दौड़-भाग शामिल हो। रोजाना कम से कम 1 घंटा खेलें। यदि खेलना संभव नहीं है तो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट से 45 मिनट तक व्यायाम करें। इसमें ब्रिक वॉक, साइकिलिंग, डांस आदि शामिल हो सकते हैं। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो लगातार कुर्सी पर न बैठें। हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें।

4. आराम भी है जरूरी
ऐसा नहीं है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए सिर्फ दौड़ते रहें। आराम भी जरूरी है. अगर कोई गतिविधि करते समय आपको चोट लग जाए या हाथ-पैर में मोच आ जाए तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसा कुछ भी न करें जिससे चोट वाले हिस्से पर दबाव पड़े। अगर चोट वाला स्थान लाल और सूजा हुआ है तो उस पर बर्फ लगाना अच्छा रहेगा।