पैनिक अटैक पर कैसे काबू पाएं, जानने के लिए यहां क्लिक करें!

कुछ व्यक्तियों को डर या चिंता के कारण पैनिक अटैक का अनुभव होता है। पैनिक अटैक बिना किसी चेतावनी संकेत के अचानक आते हैं। लक्षणों में सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और कभी-कभी बेहोशी भी शामिल हो सकती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक आने पर खुद को कैसे प्रबंधित करें।

पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षण:

पैनिक अटैक में पसीना आना, ठंड लगना, सांस लेने में दिक्कत होना या गला सूखना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्तियों को बेहोशी, गर्म चमक, पेट दर्द, सीने में दर्द, सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। कई बार पैनिक अटैक के दौरान हाथ-पैर कांपने और मौत का डर भी महसूस होता है। ऐसे समय में, आत्म-नियंत्रण तकनीकों को नियोजित करना महत्वपूर्ण है।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी और धीमी सांसें लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक से सांस लें, चार तक गिनें, अपनी सांस रोकें और फिर इसे अपने मुंह से छोड़ें। एक सेकंड रुकें और फिर सांस छोड़ें। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपकी तेज़ साँसों को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं।

पैनिक अटैक के दौरान सावधान रहें

जब पैनिक अटैक आए तो याद रखें कि वह गुजर जाएगा। यह समझने की कोशिश करें कि डर को कैसे कम किया जाए।

अपना ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करें

यदि आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो अपना ध्यान अपने आस-पास की किसी चीज़ पर केंद्रित करें। यह आपका ध्यान चिंता पैदा करने वाले विचारों और गतिविधियों से हटाने में मदद कर सकता है।

अपनी जगह से हिलें नहीं.

पैनिक अटैक आने पर भागने की इच्छा से बचें। भागने से डर बढ़ता है और स्थिति ख़राब होती है. एक ही स्थान पर रहने से आपकी भावनाओं और भय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

हल्का व्यायाम करें

यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चलना या हल्का व्यायाम करना शुरू कर दें। यह एंडोर्फिन जारी करता है और आपके मूड को बदलता है, जिससे पैनिक अटैक के लक्षणों को बिगड़ने से रोका जा सकता है।