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वजन बढ़ाने के लिए भोजन: वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है। न केवल अधिक खाना, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सही आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव से आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए भोजन में इन सामग्रियों का सेवन करें:
फल:
* केले
* आम
* अनानास
* अंगूर
* एवोकाडो
सब्ज़ियाँ:
* आलू
* चुकंदर
* गाजर
* ब्रोकोली
* सलाद
अनाज:
* जई
* गेहूं
* चावल
* मक्का
* रागुल
दालें:
* मटर
* काबुली चने
* फलियाँ
* मिनपापू
* अलसंदास
दूध एवं दूध उत्पाद:
* दूध
* दही
* अंडे
* पनीर
* मक्खन
सुपारी बीज:
* बादाम
* काजू
* मूंगफली
* कद्दू के बीज
* सूरजमुखी के बीज
इसके अतिरिक्त:
* तेल (जैतून का तेल, मूंगफली का तेल)
* घी
* शहद
* सूखे मेवे
सुझावों:
* दिन में तीन बार बड़े भोजन के साथ दो से तीन छोटे स्नैक्स खाएं।
* अपने भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल करें।
* खूब सारा पानी पीओ।
* नियमित रूप से व्यायाम करें।
यदि आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आपको डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
याद करना:
* वजन बढ़ने में समय लगता है. धैर्य रखें, सुसंगत रहें.
* स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
* अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो वजन बढ़ाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ नुस्खे जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं:
* पेसरट्टू
* ओकरा फ्राई
* आलू करी
* पलकोवा
* गुड्डु बिरयानी
* चिकन फ्राई
* मछली करी
वजन बढ़ाने के टिप्स:
* अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ।
* पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
* भोजन के बीच में नाश्ता करें।
* स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें.
* पर्याप्त नींद।
