भारत में 59% लोग 6 घंटे की भी नियमित नींद नहीं ले पाते, चौंकाने वाले कारण: सर्वेक्षण

विश्व नींद दिवस 2025: क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं? अधिकांश लोग इस प्रश्न का उत्तर ‘नहीं’ में देंगे। अधिकतर लोग कहते हैं कि पर्याप्त नींद कहां मिलती है? नींद आना बहुत मुश्किल है और फिर कुछ ही समय में नींद टूट जाती है। फिर सुबह से शाम तक काम, खाना और फिर रात को सोने के बाद कल के काम की चिंता। पर्याप्त नींद न लेना एक बड़ी स्वास्थ्य चिंता है, लेकिन अधिकांश भारतीय नींद से वंचित हैं। परिणामस्वरूप रक्तचाप, हाइपरटेंशन और अनिद्रा जैसी अनेक बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं।

लोकल सर्किल्स सर्वेक्षण बताता है नींद की कहानी

विश्व नींद दिवस हर वर्ष 21 मार्च से पहले पड़ने वाले शुक्रवार को मनाया जाता है (जब दिन और रात बराबर होते हैं)। इस बार विश्व नींद दिवस होली के दिन 14 मार्च को मनाया गया। विश्व नींद दिवस से पहले, लोकल सर्किल्स ने एक सर्वेक्षण के माध्यम से भारतीयों की नींद की कहानी बताई। सर्वेक्षण में कहा गया है कि 59 प्रतिशत भारतीय लगातार 6 घंटे से कम नींद ले रहे हैं। उनमें से 38 प्रतिशत लोग सप्ताहांत में भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाते।

348 जिलों के 43 हजार लोगों से प्रश्न पूछे गए। 

लोकल सर्किल्स द्वारा किये गए इस सर्वेक्षण में 43,000 लोगों का सर्वेक्षण किया गया। ये सभी 43 हजार लोग भारत के 348 विभिन्न जिलों के निवासी हैं। जिनमें से 61 प्रतिशत पुरुष और 39 प्रतिशत महिलाएं हैं। इन लोगों से पूछा गया कि पिछले वर्ष आपने रात में लगातार कितने घंटे की नींद ली।

15689 लोगों ने उत्तर दिया

15689 लोगों ने इस प्रश्न का उत्तर दिया. 39 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें 6-8 घंटे की नींद मिलती है। 39 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्हें 4-6 घंटे की नींद की आवश्यकता है। 20 प्रतिशत लोगों ने बताया कि उन्हें लगभग 4 घंटे की नींद आती है। दो प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्हें 8-10 घंटे की नींद मिलती है। कुल 59 प्रतिशत लोगों ने यह भी कहा कि उन्हें 6 घंटे की निर्बाध नींद भी नहीं मिल रही है।

नींद में व्यवधान के प्रमुख कारण

सर्वेक्षण में पाया गया कि बार-बार नींद में खलल पड़ने का सबसे बड़ा कारण मध्य रात्रि में बार-बार बाथरूम जाना है। 72 प्रतिशत लोगों ने कहा कि शौचालय जाना उनकी नींद में खलल डालने का मुख्य कारण था। अगर अन्य कारणों की बात करें तो अनियमित दिनचर्या, शोर, मच्छरों की समस्या और साथी या बच्चों के कारण नींद में खलल मुख्य कारण हैं। 

 

अपर्याप्त नींद से कई बीमारियाँ होती हैं 

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी से कई बीमारियां होती हैं। इससे न केवल थकान और काले घेरे होते हैं, बल्कि दीर्घकालिक गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक नींद की कमी से हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

कामकाज भी प्रभावित हो रहा है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी से कर्मचारियों की कार्य क्षमता पर भी असर पड़ रहा है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी वाले कर्मचारियों से गलतियाँ होने की संभावना अधिक होती है, उनकी एकाग्रता कम होती है, तथा वे समस्या समाधान में भी कम सक्षम होते हैं।

नींद की गोलियाँ लंबे समय में खतरनाक होती हैं

अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं। ऐसी दवाएं आसान समाधान हो सकती हैं, लेकिन डॉक्टर दीर्घकालिक गंभीर खतरों का हवाला देते हुए बिना उचित परामर्श के इनका उपयोग करने के प्रति आगाह करते हैं।

सर्वोत्तम नींद के लिए विशेषज्ञ की सलाह

बेहतर नींद के लिए आप इन सुझावों का पालन कर सकते हैं।

कैफीन का कम सेवन करें.

सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और उसका पालन करें।

सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसी स्क्रीन का उपयोग न करें।

एक आरामदायक गद्दे पर पैसा खर्च करें, यह आपकी नींद में निवेश की तरह होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार हो सकता है।