तनाव को कम करने वाले 5 हेल्दी स्नैक्स जो मूड को तुरंत बेहतर बनाते

तनाव और स्ट्रेस अक्सर मूड को प्रभावित करते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन और खराब मूड जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं। इसका मुख्य कारण शरीर में कार्टिसोल हार्मोन का बढ़ना है, जो कई बार मैग्नीशियम मिनरल की कमी के कारण होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। अगली बार जब आपका मूड खराब हो, तो इन हेल्दी स्नैक्स को जरूर आजमाएं:

1. हल्दी वाली लस्सी

हल्दी वाली लस्सी तनाव कम करने का एक बेहतरीन विकल्प है। दही में हल्दी, शहद, कद्दू के बीज और बादाम मिलाकर बनाएं। यह जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो कार्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

2. सफेद चने का सलाद

उबले सफेद चनों (छोलों) में खीरा, टमाटर, जीरा पाउडर, काली मिर्च, नींबू का रस और काला नमक मिलाकर एक हेल्दी सलाद तैयार करें। यह फाइबर, विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो आपके मूड को सुधारने में मदद करेगा।

3. अलसी और ज्वार के लड्डू

ज्वार और अलसी से बने लड्डू कार्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ये स्नैक्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पोषण में भी समृद्ध होते हैं।

4. हल्दी दूध और अखरोट

रात को सोने से पहले गर्म दूध में हल्दी और बारीक कटे अखरोट डालकर पिएं। यह संयोजन मैग्नीशियम से भरपूर होता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।

5. घी में भुने मखाने

मखाने मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं। इन्हें घी में भूनकर खाने से शरीर में ओमेगा-3 की कमी भी पूरी होती है और स्ट्रेस लेवल भी कम होता है।

इन स्नैक्स को अपने डाइट में शामिल करके आप न केवल अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं, बल्कि तनाव को भी कम कर सकते हैं।