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एंग्जाइटी और तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। योग, ध्यान, और गहरी सांस लेने से इनसे लड़ने में मदद मिलती है, लेकिन कभी-कभी स्थिति ऐसी होती है कि आपको तुरंत राहत की आवश्यकता होती है, जैसे कि इंटरव्यू के लिए इंतजार करते समय या ट्रैफिक जाम में फंसने पर। ऐसी स्थितियों में, एंग्जाइटी अटैक से उबरने के लिए निम्नलिखित 5 तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
1. सही सांस लेने की तकनीक
सांस लेने की सही तकनीक, जिसे डाइफ्रैगमेटिक ब्रीदिंग कहा जाता है, एंग्जाइटी को काबू में करने में मदद कर सकती है। तनाव के दौरान आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, इसलिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आंखें बंद करके आराम से बैठें, दोनों नाकों से गहरी सांस लें, पेट को फुलाएं, फिर धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। यह प्रक्रिया आपको तनाव से दूर करने में मदद करेगी।
2. टहलने के लिए जाएं
थोड़ी देर टहलना एंग्जाइटी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। चलने से एंडॉर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। कोशिश करें कि आप किसी पार्क में टहलें, जहां आप प्रकृति का अनुभव कर सकें। यह आपको वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा।
3. अपनी भावनाओं को समझें
अपने भावों को समझना एंग्जाइटी से उबरने का एक और तरीका है। खुद से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं – डर, गुस्सा, या कुछ और? जब आप अपनी भावनाओं को पहचानते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को शांत होने में मदद करता है।
4. थोड़ी स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए है, बल्कि यह तनाव और एंग्जाइटी को कम करने में भी प्रभावी है। अपनी जीभ से तालु पर दबाव बनाएं और सिर को धीरे-धीरे घुमाएं। इससे गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को आराम मिलेगा, जिससे आपका मन भी शांत होगा।
5. कल्पना के घोड़े दौड़ाएं
आप अपनी कल्पना का सहारा लेकर भी एंग्जाइटी से उबर सकती हैं। जब एंग्जाइटी का अटैक हो, तो किसी सुखद घटना या स्थान के बारे में सोचें। यदि आपको कोई याद नहीं आ रहा है, तो समुद्र, बारिश की खुशबू, या किसी अन्य सुखद चीज़ की कल्पना करें। गहरी सांसें लें, और आपका मन अपने-आप ही शांत हो जाएगा।
