दूध पिलाने वाली माताओं के लिए 11 गिलास पानी

पानी और माँ का दूध

आमतौर पर माना जाता है कि अधिक पानी पीने से स्तन में दूध की आपूर्ति बढ़ती है। हालाँकि, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। आपको पीने के पानी के माध्यम से स्तन के दूध की आपूर्ति करने के बजाय जलयोजन पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि दुर्लभ, अत्यधिक पानी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक पानी के सेवन से बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है, जो स्तनों से पानी को हटा सकती है और अंततः दूध की आपूर्ति को कम कर सकती है।

क्या हो जाएगा?

यदि आप स्तनपान के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं तो क्या होगा? पर्याप्त पानी न पीने का सबसे स्पष्ट दुष्प्रभाव निर्जलीकरण है। स्तनपान के दौरान निर्जलीकरण कई कारणों से हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है अपर्याप्त पानी का सेवन। निर्जलीकरण की स्थिति में, आपको निम्नलिखित संकेत और लक्षण हो सकते हैं। इसलिए इन चीजों से बहुत सावधान रहना चाहिए।

क्या हो जाएगा?

सूखे होंठ, सूखी और खुजलीदार त्वचा, चक्कर आना, कब्ज, थकान, सिरदर्द, शुष्क मुंह, खराब एकाग्रता और मनोदशा। गंभीर निर्जलीकरण के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिसमें अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता भी शामिल है। ऐसी स्थिति स्तन के दूध की संरचना और वितरण को बदल सकती है, जिसका असर शिशु के स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा। इसलिए देखने लायक बहुत कुछ है।

ध्यान रखने योग्य बातें

यदि आप स्तनपान के दौरान पानी पी रही हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। प्यास लगे तो पानी पियें. माताओं को सामान्य से अधिक प्यास लग सकती है, इसलिए पानी की बोतल अपने पास रखें। यदि आप एक बार में एक गिलास पानी नहीं पी सकते हैं, तो आप दिन भर में अंतराल पर कई घूंट पानी पी सकते हैं। पूरे दिन सादा पानी पीना उबाऊ हो सकता है इसलिए पानी की विविधता चुनने में सावधानी बरतें। आप ताजा नींबू या नीबू का रस जोड़ने पर विचार कर सकते हैं या कुछ खीरे के स्लाइस और कुछ ताजा तुलसी के पत्तों से बने पेय का प्रयास कर सकते हैं। यह पेय आपको खीरे और तुलसी से पोषक तत्व प्रदान करते हुए हाइड्रेट करेगा।

टालना

कार्बोनेटेड पेय से बचें. इसके बजाय, कम चीनी वाले पेय पियें। कार्बोनेटेड पेय आपके शरीर में अनावश्यक कैलोरी भी बढ़ा सकते हैं। चाय और कॉफ़ी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें क्योंकि ये मूत्रवर्धक होते हैं। मूत्रवर्धक मूत्र के माध्यम से निकलने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं। कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ताजे फल और सब्जियां खाएं। आप पालक, ककड़ी, पत्तागोभी और पालक जैसी सब्जियों के साथ संतरे, स्ट्रॉबेरी और तरबूज जैसे फलों को जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

नर्सिंग माताएं

जूस का सेवन दिन में एक या दो कप से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इन पेय पदार्थों में चीनी मिलाने से बचें। जूस से ज्यादा फल और सब्जियां चुनें। ऐसे आहार को शामिल करें जिसमें पानी की मात्रा अधिक और वसा की मात्रा कम हो। दही, पनीर, और रिकोटा चीज़ कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

ओआरएस का प्रयोग किया जा सकता है। जब भी आपको पानी की कमी महसूस हो तो इस इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक को पिएं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा न करें।