सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत: क्यों है यह सेहत के लिए नुकसानदायक

आज के दौर में मोबाइल फोन हमारी रोजमर्रा की ज़िंदगी का अभिन्न हिस्सा बन चुका है। खाना, कपड़ा और मकान की तरह मोबाइल भी ज़रूरत बन गया है। लेकिन इसकी लत, खासकर सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत, सेहत पर कई तरह से नकारात्मक असर डाल सकती है।

यह आदत न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि नींद, एकाग्रता और आंखों की रोशनी तक पर असर डाल सकती है। आइए जानें सुबह उठते ही फोन देखने से क्या नुकसान हो सकते हैं।

1. नींद न आने की समस्या

सुबह उठते ही मोबाइल देखने से हमारी नींद की लय यानी स्लीप साइकिल पर असर पड़ता है। फोन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों पर सीधा प्रभाव डालती है, जिससे थकान महसूस होती है और रात को फिर से सोने में परेशानी हो सकती है। अगर यह आदत रोज की जाए, तो अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

2. मानसिक तनाव और बेचैनी

सुबह उठते ही जब हम सोशल मीडिया या खबरें देखने लगते हैं, तो कई बार नकारात्मक संदेश या जानकारी मूड को खराब कर देती है। इससे तनाव, बेचैनी या चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। ऐसे में दिन की शुरुआत ही एक नकारात्मक सोच से होती है, जो पूरे दिन को प्रभावित कर सकती है।

3. आंखों पर बुरा असर

मोबाइल की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों की सेहत के लिए हानिकारक होती है। सुबह उठते ही जब आप बिना किसी तैयारी के फोन देखते हैं, तो आंखों में जलन, थकान, सूखापन और धुंधलापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक यह आदत आंखों की रोशनी पर भी असर डाल सकती है।

4. एकाग्रता और काम की गुणवत्ता में कमी

फोन देखने में सुबह का कीमती समय यूं ही निकल जाता है। इससे न केवल दिन की शुरुआत आलस्य से होती है, बल्कि पूरे दिन एकाग्रता की कमी महसूस हो सकती है। इसका सीधा असर काम की गुणवत्ता और उत्पादकता पर पड़ता है – चाहे वह पढ़ाई हो या ऑफिस का काम।

5. मोबाइल की लत बन सकती है

सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत धीरे-धीरे एक लत बन जाती है। इससे दिनभर बार-बार फोन चेक करने की प्रवृत्ति बढ़ती है, जिससे व्यक्ति जरूरी कामों से भटक सकता है और मानसिक रूप से भी बेचैन बना रह सकता है।

क्या करें?

• सुबह उठते ही फोन से दूरी बनाए रखें

• दिन की शुरुआत ध्यान, स्ट्रेचिंग या कुछ मिनट की सैर से करें

• अलार्म के लिए अलग घड़ी का इस्तेमाल करें, ताकि फोन हाथ में लेने की जरूरत न पड़े

• फोन देखने से पहले कम से कम 30 मिनट खुद को तैयार होने दें

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