विटामिन B6 से भरपूर आहार: सेहतमंद रहने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

 

विटामिन B6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, एक जल में घुलनशील विटामिन है जो शरीर की कई जरूरी प्रक्रियाओं में मदद करता है। यह न केवल ब्लड सेल्स के निर्माण में सहायक होता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को सुचारु बनाए रखने, नर्वस सिस्टम को मजबूत करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में भी इसका अहम योगदान है। शोध यह भी बताते हैं कि विटामिन B6 का सेवन कुछ गंभीर बीमारियों, जैसे कैंसर, का खतरा कम कर सकता है।

आइए जानते हैं कि विटामिन B6 से भरपूर कौन-कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम रोज़मर्रा की डाइट में शामिल कर सकते हैं।

1. दूध

गाय या बकरी का दूध एक संपूर्ण और पोषक आहार माना जाता है। इसमें विटामिन B6 की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर के नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। दूध हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है और इसे नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2. साल्मन मछली

सीफूड्स में साल्मन एक प्रमुख और हेल्दी विकल्प है। यह विटामिन B6 का अच्छा स्रोत है, जो एड्रिनल ग्रंथियों के सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक होता है। ये ग्रंथियां कोर्टिसोल, एड्रेनालिन और एल्डोस्टेरोन जैसे महत्वपूर्ण हॉर्मोन का निर्माण करती हैं। साल्मन लो फैट और हाई प्रोटीन डाइट का हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ सेहतमंद भी बनाए रखता है।

3. गाजर

गाजर पोषण से भरपूर एक आसान और सुलभ सब्जी है। एक मिडियम साइज की गाजर में लगभग उतना ही विटामिन B6 होता है जितना एक गिलास दूध में पाया जाता है। आप इसे कच्चा खा सकते हैं या सलाद में शामिल कर सकते हैं। इसका नियमित सेवन आंखों, त्वचा और पाचन तंत्र के लिए भी लाभकारी है।

4. पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक को सुपरफूड माना जाता है। इसमें विटामिन B6 के साथ-साथ विटामिन A, विटामिन C और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है। इसे सलाद, जूस या सब्जी के रूप में डाइट में शामिल करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है।

प्लास्टिक को सही तरीके से कैसे नष्ट करें: जिम्मेदारी से करें डिस्पोजल