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भारत में महिलाओं के लिए एनीमिया एक गंभीर और तेजी से बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, 15 से 49 वर्ष की उम्र की करीब 30 प्रतिशत महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं। यानी हर 5 में से 3 महिलाएं खून की कमी का सामना कर रही हैं। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर में पर्याप्त स्वस्थ रेड ब्लड सेल्स (RBCs) नहीं बनते, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार सही ढंग से नहीं हो पाता। इसके कारण थकान, कमजोरी, सांस फूलना, और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
लेकिन राहत की बात यह है कि आप महंगे इलाज या दवाइयों के बिना भी इस समस्या से निजात पा सकते हैं। यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करते हैं, तो आप अपने शरीर में रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन बढ़ा सकते हैं और दिनभर ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
यहां हम बता रहे हैं सुबह की 7 असरदार आदतें, जो आपकी खून की गुणवत्ता और मात्रा को सुधारने में मदद कर सकती हैं।
1. नींबू पानी से दिन की शुरुआत करें
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। नींबू में मौजूद विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। जब आयरन सही से अवशोषित होता है, तो रेड ब्लड सेल्स का निर्माण अधिक होता है और हीमोग्लोबिन का स्तर सुधरता है।
2. आयरन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
अपने नाश्ते में पालक, चुकंदर, अनार, सेब, खजूर और सूखे मेवे जैसे आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर चीजें जरूर शामिल करें। ये सभी फूड्स शरीर में खून की कमी को दूर करने और हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में सहायक होते हैं। फोलिक एसिड नई RBCs बनाने में जरूरी होता है।
3. सुबह की धूप लें और विटामिन D पाएं
विटामिन डी की कमी भी शरीर में एनीमिया को बढ़ा सकती है, क्योंकि यह हड्डियों के साथ-साथ रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी भूमिका निभाता है। रोज सुबह 15-20 मिनट हल्की धूप में बैठना शरीर को विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत देता है, जिससे RBC का उत्पादन बेहतर होता है।
4. सुबह की सैर या हल्की एक्सरसाइज करें
रोजाना सुबह थोड़ी देर टहलना या हल्की कसरत करना शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है। इससे ऑक्सीजन शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचती है और रेड ब्लड सेल्स बनने की प्रक्रिया को गति मिलती है। यह अभ्यास आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।
5. हरी सब्जियों से बना ग्रीन जूस या स्मूदी लें
पालक, खीरा, पुदीना और नींबू से बना ग्रीन जूस या स्मूदी शरीर को जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स प्रदान करता है। ये पोषक तत्व खून की मात्रा बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करते हैं। सुबह-सुबह इसका सेवन आपकी एनर्जी को भी बूस्ट करता है।
6. हाइड्रेट रहना है बेहद जरूरी
सुबह उठते ही एक से दो गिलास पानी पीना न केवल डिहाइड्रेशन से बचाता है, बल्कि यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है। जब शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो पोषक तत्वों का संचार ठीक से होता है और RBCs का निर्माण बेहतर होता है।
7. मेडिटेशन और प्राणायाम करें
तनाव भी शरीर में खून की गुणवत्ता और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करता है। सुबह 10 से 15 मिनट ध्यान और प्राणायाम करने से मानसिक शांति मिलती है और शरीर अधिक प्रभावी तरीके से पोषक तत्वों को आत्मसात करता है। इससे हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है।
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