बेहतर नींद के लिए करें ये 4 योगासन, हर रात आएगी गहरी और सुकूनभरी नींद

नींद सिर्फ एक आराम का जरिया नहीं, बल्कि हमारी पूरी सेहत का मूल आधार है। जब नींद पूरी नहीं होती या नींद आने में परेशानी होती है, तो इसका असर हमारी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर भी पड़ता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी एक आम समस्या बन गई है। लेकिन इसका समाधान बहुत जटिल नहीं है। एक सरल, प्राकृतिक और प्रभावशाली तरीका है – योग।

योग न सिर्फ शरीर को स्ट्रेच करता है, बल्कि मस्तिष्क को शांत कर पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है और शरीर को गहरी नींद में जाने का संकेत मिलता है। यहां हम बता रहे हैं ऐसे 4 योगासन जो हर रात आपकी नींद को बेहतर बना सकते हैं।

1. बालासन (चाइल्ड पोज)

बालासन को ‘चाइल्ड पोज’ भी कहा जाता है और यह सबसे आरामदायक योगासन में से एक है। यह आसन मन को शांति देने के साथ-साथ शरीर की थकान और तनाव को कम करता है।

कैसे करें बालासन:

• सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं।

• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने माथे को नीचे जमीन पर टिकाएं।

• अपने हाथों को सामने की ओर चटाई पर फैलाएं या पीछे ले जाकर पैरों के पास रखें।

• इस स्थिति में आंखें बंद करके लंबी, गहरी सांसें लें और 1-2 मिनट तक बने रहें।

यह आसन पीठ, कूल्हों और जांघों में जमे तनाव को कम करता है और सोने से पहले मानसिक रूप से आराम प्रदान करता है।

2. विपरीत करनी आसन (लेग्स अप द वॉल पोज)

यह एक बेहद सरल लेकिन प्रभावी योगासन है जो रक्त संचार को बेहतर बनाता है, थकान दूर करता है और मस्तिष्क को शांत करता है।

कैसे करें विपरीत करनी:

• दीवार के पास एक चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।

• अपने पैरों को सीधा ऊपर दीवार पर टिकाएं और हाथों को शरीर के बगल में फैला दें या सिर के ऊपर रख लें।

• आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें।

इस योग को आप 5-10 मिनट तक कर सकते हैं। इससे टांगों की सूजन कम होती है और मन को अत्यधिक शांति मिलती है।

3. अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम

सांसों पर नियंत्रण के ये दो प्रकार मानसिक तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता को सुधारने में बेहद लाभकारी हैं।

अनुलोम विलोम कैसे करें:

• एक नाक से सांस लें और दूसरी से छोड़ें।

• इस प्रक्रिया को धीमी गति से करें और ध्यान को सांसों पर केंद्रित करें।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें:

• आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।

• फिर, भंवरे जैसी हल्की गूंज के साथ सांस को धीरे-धीरे छोड़ें।

• यह ध्वनि मस्तिष्क को शांत करती है और नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करती है।

ये दोनों प्राणायाम दिनभर की भागदौड़ से पैदा हुई बेचैनी को दूर करके आपको गहरी नींद की ओर ले जाते हैं।

4. शवासन (कॉर्प्स पोज)

शवासन योग का वह रूप है जिसमें शरीर को पूर्ण विश्राम की अवस्था में लाया जाता है। यह विशेष रूप से नींद लाने और तनाव से राहत देने में कारगर है।

कैसे करें शवासन:

• पीठ के बल लेट जाएं।

• हाथ-पैर फैला लें और आंखें बंद करें।

• पूरा ध्यान सांसों और शरीर पर केंद्रित करें।

• शरीर के हर हिस्से को धीरे-धीरे ढीला छोड़ें।

10-15 मिनट तक शवासन करने से शरीर का तनाव कम होता है और मस्तिष्क पूरी तरह शांत हो जाता है।

नींद बेहतर बनाने के लिए अपनाएं ये आदतें

सिर्फ योग ही नहीं, बल्कि कुछ आदतें भी आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकती हैं:

• सोने से 15-20 मिनट पहले योग करें।

• कमरे की रोशनी मंद रखें और शांत वातावरण बनाएं।

• सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और अन्य स्क्रीन से दूरी बना लें।

• हर दिन एक तय समय पर सोना और जागना शुरू करें।

• कैफीन, चीनी और भारी भोजन से रात के समय परहेज करें।
• Vitamin B 12: दूध में ये चीजें डालकर पीना शुरू करें, बिना दवा के बढ़ने लगेगा विटामिन B12