पलक झपकते ही सिर्फ 1 मिनट में गहरी नींद में चले जाएंगे आप, अपनाएं ये मिलिट्री तरीका स्लीप हैक

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जैसे खान-पान जरूरी है, वैसे ही पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। हम सिर्फ पर्याप्त नींद लेने के लिए नहीं सोते बल्कि नींद के दौरान हमारे शरीर की मरम्मत होती है। हालांकि, कई बार लोगों को अनिद्रा की समस्या होने लगती है। कई बार ऐसा होता है कि घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी नींद नहीं आती। करवटें बदलने के बाद भी नींद नहीं आती। जब रात को पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो इसका असर अगले दिन पर भी पड़ता है। थकान, कमजोरी और एनर्जी की कमी होती है। नींद पूरी न होने से फ्रेश महसूस नहीं होता। अगर आपको भी अनिद्रा की समस्या है तो आज हम आपको कुछ असरदार स्लीप हैक्स बता रहे हैं। जिनसे आपको मिनटों में जल्दी नींद आ जाएगी।

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ऐसी कई तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप एक या दो मिनट में ही सो सकते हैं। हां, शुरुआत में आपको थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद आप 1-2 मिनट में ही सो भी जाएंगे। इसके लिए मिलिट्री मेथड स्लीप हैक भी है।

सैन्य नींद हैक

यह स्लीपिंग हैक अमेरिकी नौसेना में पायलटों के लिए इस्तेमाल किया गया था। जिसमें आपको चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना होता है। कंधों को नीचे करें और तनाव को भूल जाएं। अपने दोनों हाथों को अपने बगल में रखें और गहरी सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को आराम दें। अपने पैरों, जांघों और पिंडलियों को आराम दें। अपने मन में एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें और उसे देखें। धीरे-धीरे आपको नींद आने लगेगी। इस तरह, आप रात भर आराम से सो पाएंगे। इसका रोजाना अभ्यास करें।

श्वास और नींद का संबंध

नींद आने के लिए कुछ ब्रीदिंग ट्रिक्स भी काम आती हैं। ऐसा मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। इसके लिए दोनों होठों को सीटी बजाने की मुद्रा में लाएं और सांस छोड़ें। अब मुंह बंद करके नाक से सांस लें। मुंह से सांस लेते हुए 4 तक गिनें और फिर सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें। इस तरह 4-7 सांस लेने के 8 चक्र पूरे करें। इससे दिमाग शांत होगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

सो जाने का सबसे आसान तरीका

यह नींद आने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका माना जाता है, इसे PMR या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन कहते हैं। इससे तनाव कम होता है और मांसपेशियां आराम करती हैं। इसके लिए अपनी भौंहों को 5 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और मांसपेशियों को आराम दें। इससे माथे पर हल्का तनाव आएगा। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर आराम करें। अपनी आंखों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। इस तरह से आपको 1-2 मिनट में ही नींद आ जाएगी।