दैनिक जल सेवन: 2, 4 या 6,,, शरीर को कितने लीटर पानी की आवश्यकता होती है?

पानी शरीर के लिए आवश्यक है. लेकिन जितना आवश्यक हो उतना ही पीना बेहतर है। पानी न तो बहुत कम होना चाहिए और न ही बहुत अधिक। क्योंकि स्वास्थ्य का मतलब सिर्फ अधिक पानी पीना नहीं है, बल्कि संतुलन भी है। गर्मी का मौसम आ गया है। हर कोई पानी पीने की सलाह दे रहा है। हर कोई आपको दिन में 8 गिलास पानी पीने के लिए कहता है। क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और कई प्रकार की समस्याओं से बचाता है। लेकिन क्या सभी को सचमुच एक जैसा पानी पीना चाहिए?

 

आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

क्या अधिक पानी पीना भी लाभदायक है? हमारे शरीर को कितने पानी की आवश्यकता है: 2, 4, 6 या 8 लीटर। यदि आप इससे अधिक पानी पीते हैं तो क्या होगा? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर को कितने लीटर पानी की आवश्यकता होती है, यह उम्र, वजन, कार्य गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। एक सामान्य वयस्क पुरुष को प्रतिदिन लगभग 3.5 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। एक औसत महिला के लिए 2.5 से 3 लीटर पानी पर्याप्त है। यदि आपको बहुत पसीना आता है. यदि आप गर्म स्थान पर रहते हैं या व्यायाम करते हैं, तो आपकी पानी की ज़रूरत बढ़ सकती है। इसमें न केवल पानी, बल्कि फल, सब्जियां, जूस, चाय और कॉफी जैसे तरल पदार्थ भी शामिल हैं।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन अपने शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 30-35 मिलीलीटर पानी पीना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन 60×30 = 1800-2100 मिलीलीटर या लगभग 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

क्या अधिक पानी पीना खतरनाक है?

डॉक्टरों का कहना है कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक है। इसे जल विषाक्तता या हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। इसमें शरीर में सोडियम की मात्रा काफी कम हो जाती है और इसका असर मस्तिष्क, हृदय और गुर्दे पर पड़ सकता है।

अधिक पानी पीने से होने वाली समस्याएं

सिरदर्द, उल्टी, उनींदापन, कमजोरी, गंभीर मामलों में बेहोशी आदि।

आप कैसे जान सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?

बार-बार प्यास लगना, पेशाब का रंग हल्का पीला या पारदर्शी हो तो ठीक है, अगर गहरा पीला हो तो पानी की जरूरत है। तो इस तरफ, शुष्क मुँह, थकान, शुष्क त्वचा। ये सभी संकेत हैं कि आप निर्जलित हैं।