दिनभर की थकान और तनाव के बाद दिमाग को कैसे दें सुकून? अपनाएं ये आसान उपाय

भागदौड़ भरी दिनचर्या और लगातार बढ़ते मानसिक तनाव के बीच, जब हम रात को बिस्तर पर पहुंचते हैं, तो दिमाग में अनगिनत विचार उमड़ने लगते हैं। इस स्थिति में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम रात को सोने से पहले कुछ ऐसे काम करें, जो हमारे मस्तिष्क को शांति और विश्राम देने में मदद करें। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी और आसान तरीके जो आपको मानसिक सुकून दे सकते हैं।

1. लंबी और गहरी सांस लें

सांस लेने की एक्सरसाइज, खासकर इनहेल-एक्सहेल तकनीक, दिमाग को शांत करने में बेहद कारगर होती है।

• इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और तनाव कम होता है।

• गहरी सांसें आपके नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करती हैं और नींद की गुणवत्ता को सुधारती हैं।

2. किताबें पढ़ना अपनाएं आदत के रूप में

रात के समय किताबें पढ़ना न सिर्फ अच्छी आदत है, बल्कि दिमाग के लिए भी फायदेमंद होता है।

• यह ब्रेन के उन हिस्सों को सक्रिय करता है जो क्रिएटिव सोच और मानसिक आराम से जुड़े होते हैं।

• सोने से पहले हल्की या प्रेरणादायक किताब पढ़ने से नींद जल्दी और गहरी आती है।

3. स्क्रीन टाइम कम करें

थकान के बावजूद हम अक्सर रात में मोबाइल पर रील्स या वीडियोज़ स्क्रॉल करते रहते हैं।

• लेकिन मोबाइल, टैबलेट या लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट, दिमाग को उत्तेजित करती है और नींद में बाधा डालती है।

• बेहतर होगा कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें।

4. ब्रेन पज़ल्स सॉल्व करें

अगर आप दिनभर के तनाव से थोड़ा हटकर दिमाग को दूसरी दिशा में लगाना चाहते हैं, तो ब्रेन पज़ल्स या खेल सॉल्व करना मददगार हो सकता है।

• यह मस्तिष्क की सक्रियता को बढ़ाता है और रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है।

• खासतौर पर सुडोकू, क्रॉसवर्ड या जिगसॉ पज़ल्स इस काम के लिए अच्छे विकल्प हैं।

• तरबूज के बीज: वजन घटाने से लेकर बालों तक, सेहत के लिए हैं बेहद फायदेमंद