गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए ‘थ्री ड्रिंक थ्योरी’ का सरल फार्मूला; सीखना

 दिन-प्रतिदिन तापमान बढ़ रहा है और सूरज तेज तप रहा है। ऐसे माहौल में शरीर को फिट रखना एक बड़ी चुनौती है। इन दिनों पानी की कमी एक आम बात है। पसीने के रूप में शरीर से अधिक पानी निकल जाने के कारण निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। इससे थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। ‘थ्री ड्रिंक थ्योरी’ इसके लिए एक सरल और उपयोगी समाधान हो सकता है।

हमारा शरीर लगभग 50 से 70 प्रतिशत पानी से बना है। शरीर की प्रत्येक कोशिका को कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब पानी कम हो जाता है, तो कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं और थकान हो जाती है। हाइड्रेटेड रहने से गुर्दे को ठीक से काम करने में मदद मिलती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इससे पाचन में सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, और प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया सुगम होती है।

तीन पेय सिद्धांत के अनुसार, पूरे दिन में तीन प्रकार के पेय का सेवन किया जाना चाहिए। पहला प्रकार सादा पानी है। प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि सादा पानी आपको उबाऊ लगता है, तो आप इसका स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए इसमें नींबू, सौंफ, पुदीना, दालचीनी या चिया बीज मिला सकते हैं। दूसरा प्रकार फलों और सब्जियों का रस या सूप है। इसमें तरबूज, खरबूजा, पपीता, संतरा, टमाटर, खीरा, गाजर, पालक आदि शामिल हो सकते हैं। इससे शरीर को खनिज और पानी दोनों मिलते हैं। आप इन सामग्रियों को सूप या सलाद के रूप में भी ले सकते हैं।

तीसरा प्रकार आपके स्वाद के अनुसार पेय है। इसमें चाय, कॉफी, दूध, लस्सी और छाछ शामिल हैं। हालाँकि, चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होने के कारण इनका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए। दिन में 2-3 कप से अधिक न पियें। शरीर में पानी की कमी न होने के कुछ संकेतों में बार-बार प्यास न लगना, हल्का या साफ पेशाब होना, थकान या चक्कर न आना तथा त्वचा पर हल्की चमक होना शामिल है। इसलिए गर्मियों में ‘थ्री ड्रिंक थ्योरी’ अपनाकर आप आसानी से हाइड्रेटेड रह सकते हैं और हीटस्ट्रोक से बच सकते हैं।