गर्मियों में किडनी को स्वस्थ रखने के आसान उपाय

 

किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो शरीर में जमा विषैले तत्वों को बाहर निकालकर शरीर को अंदर से साफ रखने का काम करता है। लेकिन तनाव, नींद की कमी, अनहेल्दी खानपान और मौसम में बदलाव के कारण किडनी पर बुरा असर पड़ सकता है। खासकर गर्मियों के मौसम में किडनी की देखभाल करना और भी जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं कुछ आसान उपाय, जिनसे गर्मियों में आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।

1. तनाव को नियंत्रित करें

ज्यादा तनाव शरीर के अन्य अंगों के साथ-साथ किडनी को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने की तकनीक (डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज) का अभ्यास करें। इससे मानसिक शांति के साथ-साथ किडनी की कार्यक्षमता बेहतर होती है।

2. शरीर को हाइड्रेट रखें

गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में काफी पानी निकलता है, जिससे शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है। थोड़े-थोड़े समय पर पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। जब शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त होती है, तो किडनी बेहतर तरीके से काम कर पाती है और विषैले तत्वों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है।

3. संतुलित और पोषक आहार लें

किडनी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें। ज्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। इससे किडनी पर कम दबाव पड़ता है और उसकी सेहत बनी रहती है।

4. पूरी नींद लें

नींद की कमी से शरीर की कई प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं, जिनमें किडनी भी शामिल है। हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें, खासकर रात की नींद को प्राथमिकता दें। देर रात तक जागने की आदत आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। समय पर सोना और सुबह जल्दी उठना शरीर के लिए लाभकारी होता है।

5. लक्षणों को नजरअंदाज न करें

किडनी की बीमारी के कुछ लक्षण जैसे पेट में दर्द, अत्यधिक थकान, बार-बार पेशाब आना, पेशाब में झाग या खून आना, पैरों में सूजन आदि को कभी नजरअंदाज न करें। ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, ताकि समय रहते इलाज शुरू किया जा सके।

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