इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहें

गर्मी की गर्मी कई स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ लेकर आ सकती है, जिसमें निर्जलीकरण, सिरदर्द, चक्कर आना और थकान शामिल है । अत्यधिक पसीना आना और तरल पदार्थों की कमी के कारण शरीर को हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी हो जाता है। अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करके , आप तरोताज़ा रह सकते हैं और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

यहां आपके ग्रीष्मकालीन आहार में शामिल करने के लिए कुछ सर्वोत्तम हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

1. तरबूज

• जल सामग्री: 90 प्रतिशत से अधिक
• फ़ायदे:
  • शरीर को हाइड्रेटेड रखता है.
  • इसमें विटामिन ए, सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं , जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
  • इसमें कैलोरी कम होती है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।

2. खीरा

• जल सामग्री: लगभग 95 प्रतिशत
• फ़ायदे:
  • यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है और ताजगी देता है।
  • फाइबर और खनिजों से भरपूर , पाचन में सहायक।
  • अतिरिक्त जलयोजन के लिए इसे सलाद, सैंडविच या डिटॉक्स पानी के रूप में सेवन किया जा सकता है ।

3. नारियल पानी

• जल सामग्री: उच्च
• फ़ायदे:
  • इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत , खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति करता है।
  • निर्जलीकरण और गर्मी से होने वाली थकावट को रोकने में मदद करता है ।
  • पेट को आराम पहुंचाता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

4. नींबू पानी

• जल सामग्री: उच्च
• फ़ायदे:
  • विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर , शरीर को ठंडा रखता है।
  • पाचन में सहायता करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है ।
  • अतिरिक्त लाभ के लिए इसे शहद या नमक के साथ सेवन किया जा सकता है ।

5. हाइड्रेटिंग फल और सब्जियाँ

• सर्वोत्तम विकल्प:
  • स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, अनानास, संतरे, पपीता, टमाटर।
  • इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं ।
  • फलों के सलाद, जूस या स्मूदी के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है ।

अतिरिक्त जलयोजन युक्तियाँ:

• दिन भर खूब पानी पियें ।
• कैफीनयुक्त और शर्करायुक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें , क्योंकि ये शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
• अपने आहार में घर पर बनी स्मूदी, छाछ और हर्बल पेय शामिल करें ।

इन हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके , आप पूरी गर्मियों में ठंडे, तरोताजा और स्वस्थ रह सकते हैं।