विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। यह विटामिन हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। विटामिन बी12 की कमी से हमारे शरीर में थकान, कमज़ोरी, बालों का झड़ना, तनाव और मस्तिष्क से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं।
कानपुर के वी क्लीनिक की होम्योपैथिक विशेषज्ञ डॉ. दीक्षा कटियार कहती हैं कि ज़्यादातर लोगों में इस विटामिन की कमी देखी जाती है। ख़ास तौर पर, शाकाहारी भोजन करने वाले लोगों में इस विटामिन की कमी होने की संभावना ज़्यादा होती है। लेकिन सही खान-पान और सप्लीमेंट्स से इस कमी को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा विशेषज्ञ ने विटामिन बी12 से जुड़े छोटे-छोटे पहलुओं के बारे में भी बात की है।
विटामिन बी12 की कमी के कारण
विटामिन बी12 की कमी का मुख्य कारण इसका शरीर में ठीक से अवशोषित न हो पाना है। इसके अलावा, हमारे आहार में इसका अभाव भी विटामिन बी12 की कमी का कारण बनता है। ऐसी स्थिति में, ध्यान रखें कि आप जो रोज़ाना डाइट लेते हैं, उसमें ऐसी चीज़ें शामिल होनी चाहिए जो इस विटामिन की कमी को पूरा करें।
पाचन का भी रखें ख्याल
चूंकि विटामिन बी12 छोटी आंत में अवशोषित होता है, इसलिए अपने पाचन को ठीक रखें। खराब पाचन के कारण यह शरीर में ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता। एसिडिटी, कब्ज या अपच जैसी समस्याओं से बचें। जंक फूड न खाएं और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
तनाव पर नियंत्रण रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप तनाव को मैनेज करते हैं तो विटामिन बी12 का संतुलन भी बना रहेगा। तनाव के कारण शरीर में इस विटामिन का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता। ऐसे में आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट योग या मेडिटेशन करना चाहिए।
विटामिन बी12 युक्त आहार
डॉ. दीक्षा कटियार कहती हैं कि अपने खाने में दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा फोर्टिफाइड अनाज या प्लांट बेस्ड चीजें खाएं।
होम्योपैथिक विशेषज्ञ से बात करें
अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की बहुत कमी है तो किसी अच्छे होम्योपैथिक विशेषज्ञ से सलाह लें। विशेषज्ञ आपके शरीर की ज़रूरत के हिसाब से आपको सप्लीमेंट दे सकते हैं।