चावल खाकर आप घटा सकते हैं वजन, जानिए कैसे…

How To Eat Food For Weight Loss: हर कोई सोचता है कि उनके खाने की आदतों की वजह से उन्हें स्वस्थ रहना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है. ऐसे में वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। बहुत से लोग जिम जाते हैं, पसीना बहाते हैं और वजन कम करते हैं। इसके लिए डाइट की जाती है। साथ ही कई लोग सोशल मीडिया पर वजन कम करने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज ढूंढ रहे हैं। इसमें बताया गया है कि व्यायाम और योग से वजन कैसे कम किया जा सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं? रोजाना के खाने में चावल शामिल करने से आपका वजन कम हो सकता है। जानिए इसके लिए क्या उपाय करने चाहिए…

पेट की चर्बी कम करने के लिए सफेद चावल स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची से बाहर है। क्‍योंकि इसमें कैलोरी ज्‍यादा होती है। जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। लेकिन कई अध्ययनों में बताया गया है कि सही तरीके से चावल खाने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने के लिए सफेद चावल का उपयोग कैसे करें? अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो चावल खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखें। 

चावल खाने से वजन कम होता है

वजन घटाने का पहला नियम यह है कि आपको अपने आहार में कैलोरी की संख्या कम करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको दिन भर में ली जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी। इसलिए वजन कम करने वाले आहार में हमेशा कम कैलोरी होती है। लेकिन आपको चावल को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है।  

वजन कम करने के लिए चावल कैसे खाएं?

अगर आप चावल खाकर अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस बात पर ध्यान दें कि आप चावल कब और कितना खाते हैं। वजन कम करने के लिए आपको एक बार में एक कप चावल खाना चाहिए। ऐसा करने से कैलोरी की मात्रा कम होगी। चावल कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होता है। इस कारण से अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें। 

साथ ही चावल पकाने के लिए तेल या किसी भी तरह के तेल का इस्तेमाल न करें। ऐसा करने से कैलोरी बढ़ती है। हरी सब्जियों का प्रयोग करें। चावल की न्यूट्रिशनल वैल्यू बढ़ाने के लिए आप हरी सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसलिए आप चावल को अलग-अलग दाल और आमटी के साथ खा सकते हैं. आप चावल को अंडे और चिकन के साथ भी खा सकते हैं।

चावल बनाने का तरीका बदल गया। चावल से सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का तरीका यह है कि इसे स्वस्थ तरीके से पकाया जाए। आप चावल को कुछ घंटों के लिए भिगो कर रख सकते हैं, उबाल लें।

सफेद चावल एक लस मुक्त आहार है। जो वसा में कम और आसानी से पचने योग्य होते हैं। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इस तरह वजन घटाने में मदद करता है। चावल में विटामिन, खनिज, विटामिन बी, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं। लेकिन सफेद चावल अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ता है। चावल खाते समय अगर आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो वजन कम कर सकते हैं।