Yoga Tips: हर आदमी को नियमित रूप से करना चाहिए इन तीन योगासनों का अभ्यास, कई बीमारियों से रहेंगे दूर

योग के नियमित अभ्यास से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ हो सकते हैं। यहां तीन योगासन (योग मुद्राएं) हैं जिन्हें पुरुष शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने नियमित अभ्यास में शामिल कर सकते हैं:

1. ताड़ासन (माउंटेन पोज): ताड़ासन एक मूलभूत मुद्रा है जो मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करती है। ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ मिलाकर या कूल्हे-चौड़ाई को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा, कंधों को शिथिल और भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। गहरी सांसें लें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपने शरीर में स्थिरता और संरेखण की भावना पैदा करने पर ध्यान दें। ताड़ासन पैरों को मजबूत करने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार करता है और ग्राउंडिंग की भावना को बढ़ावा देता है।
2. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा): वीरभद्रासन, या योद्धा मुद्रा, एक गतिशील स्थायी मुद्रा है जो शक्ति, सहनशक्ति और संतुलन बनाने में मदद करती है। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होकर शुरू करें, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करते हुए, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर उठाएं। लंज में डूबें, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपका बायाँ पैर पूरी तरह से फैला हुआ है। दूसरी तरफ दोहराएं। वीरभद्रासन पैरों को मजबूत करता है, कूल्हों और छाती को खोलता है और आंतरिक शक्ति और लचीलापन पैदा करता है।
3. सवासन (लाश मुद्रा): सवासना एक आराम देने वाली मुद्रा है जो गहरी छूट और कायाकल्प को बढ़ावा देती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर फैलाए जाएं और भुजाएं आपके बगल में हों। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को फर्श में पूरी तरह से आराम करने दें। अपनी सांस पर ध्यान दें, इसे स्वाभाविक और सहज रहने दें। अपने शरीर में किसी भी तनाव या तनाव को छोड़ दें और वर्तमान क्षण में समर्पण करें। सवासन गहरे आराम और विश्राम को बढ़ावा देते हुए तनाव, चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योग एक समग्र अभ्यास है, और ये तीन योगासन केवल एक प्रारंभिक बिंदु हैं। एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं या विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं। एक पूर्ण योग अभ्यास में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के आसन, प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) और सर्वोत्तम लाभों के लिए ध्यान शामिल होते हैं। अपने शरीर को सुनें, मन लगाकर अभ्यास करें और धीरे-धीरे समय के साथ अपने योग अभ्यास का निर्माण करें।