वजन घटाने के टिप्स: हर दिन 5 मिनट की मेहनत, तेजी से कम होगा वजन, करें ये एक एक्सरसाइज

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फैट बर्निंग एक्सरसाइज: अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं, लेकिन समय की कमी के कारण जिम में पसीना नहीं बहा सकते। तो आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे अगर आप रोजाना 5 मिनट तक करेंगे तो आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा और इसके लिए आपको न तो जिम जाने की जरूरत है और न ही कोई सख्त डाइट रूटीन फॉलो करने की जरूरत है।

पूरे शरीर की चर्बी होगी कम
कई एक्सरसाइज हमारे शरीर के कुछ खास हिस्सों के लिए ही फायदेमंद होती हैं, लेकिन इस वर्कआउट की मदद से आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से की ही नहीं बल्कि सभी तरह की चर्बी कम होगी। आमतौर पर लोग पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने से परेशान रहते हैं, उनके लिए यह तरीका काफी उपयोगी साबित हो सकता है।

इस एक्सरसाइज को रोजाना 5 मिनट तक करें

1. जंप स्क्वाट 
2. फॉरवर्ड लंज
3. नी ड्राइव
4. एयर स्क्वाट
5. बैकवर्ड लंज

1.स्क्वाट जंप: इसे रोजाना लगभग 40 सेकंड तक करें।
-सबसे पहले पैरों को एक से डेढ़ फीट की दूरी पर फैला लें.
– शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें और जांघों को मोड़कर नीचे की ओर जाएं।
-अब कुर्सी जैसी स्थिति में आ जाएं.
-इस प्रक्रिया को करीब 40 सेकेंड तक दोहराएं.
(नोट: घुटनों पर कोई भार नहीं होना चाहिए, वजन केवल जांघों पर होना चाहिए।)

2.फॉरवर्ड लंज: (40 सेकंड)
– सीधे खड़े हो जाएं।
-पैरों को आगे-पीछे करते हुए दोनों पैरों के बीच 30 डिग्री का कोण बनाएं।
-शरीर को सख्त करें और घुटनों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
-अब धीरे-धीरे पिछले पैर को मोड़कर जमीन पर टिका दें।
-कुछ देर इसी स्थिति में रहें.
-अब इस पैर को पीछे सीधा कर लें.
– बारी-बारी से दोनों पैरों से व्यायाम करें।
(नोट: पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए।)

3. ड्राइव: (40 सेकंड)
– दौड़ने की स्थिति में खड़े रहें।
– शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर होना चाहिए और शरीर कमर के नीचे होना चाहिए यानी पैर पीछे की ओर होने चाहिए।
-एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे होना चाहिए.
– पिछले पैर को आगे की ओर ले जाएं और दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए इसे अपने पैरों से छूने की कोशिश करें।
-इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं.
– अब इस एक्सरसाइज को दूसरे पैर से करें.
(नोट- इस दौरान शरीर को टाइट न करें बल्कि ढीला छोड़ दें।)

4.एयर स्क्वाट: (40 सेकंड)
– सीधे खड़े हो जाएं।
-शरीर को कस लें और बाजुओं को आगे और सीधा लाएं।
-अब घुटनों को थोड़ा मोड़ें और जांघों के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे लाएं।
-कुछ देर इसी स्थिति में रहें.
– पीछे हटो।
-इस प्रक्रिया को 40 सेकेंड तक दोहराएं.

5.बैकवर्ड लंज: (40 सेकंड)
– हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
– दायां पैर आगे और बायां पैर पीछे ले जाएं।
-अब बाएं पैर के घुटने को मोड़कर जमीन पर टिकाएं और दाएं पैर को भी मोड़ लें।
-अब दाएं पैर को पीछे ले जाकर उसके घुटने को जमीन पर टिकाएं और बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए मोड़ें।
-इस एक्सरसाइज को दोनों पैरों से बारी-बारी से करें।
-बीच में 2 सेकंड का ब्रेक लेकर इस प्रक्रिया को 40 सेकंड तक दोहराएं।