शरीर में कई बीमारियों को जन्म देती है विटामिन डी की कमी, जानिए कैसे होगी पूरी

विटामिन डी की कमी वाला खाना: स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है। यह वसा में घुलनशील विटामिन है। यह शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस प्रदान करने में भी मदद करता है। शोध के अनुसार विटामिन डी कैंसर के खतरे को भी कम करता है, लेकिन दूसरी तरफ शरीर में इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होना, शरीर में कोशिकाओं की कमी, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। विटामिन-डी की कमी से लोग बहुत जल्दी बीमार पड़ते हैं। तो आइए हम आपको बताते हैं कि आपके शरीर को कितने विटामिन-डी की जरूरत है और आप इसकी कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।

शरीर पर कैसे पड़ता है असर विटामिन-डी शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। कई लोग इसकी कमी को पूरा करने के लिए अगरबत्ती का सहारा लेते हैं। इसके अलावा विटामिन-डी आपको कई तरह की बीमारियों से भी दूर रखता है। विटामिन डी की कमी का एक प्राकृतिक स्रोत धूप है। इसके अलावा आप कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसकी कमी से आपको जोड़ों और हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, थकान, अवसाद और तनाव, मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

किन खाद्य पदार्थों से करें कमी विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको विटामिन डी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अपने आहार में मछली का मांस, अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, पनीर, कॉड लिवर ऑयल, सामन मछली, ट्यूना, संतरे का रस, डेयरी उत्पाद शामिल करके आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

खाने के अलावा ऐसे करें कमी की पूर्ति आप भोजन में विटामिन डी को शामिल करके और पर्याप्त मात्रा में धूप लेकर शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। साथ ही बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाने से आप विटामिन डी की कमी को 90% तक कम कर सकते हैं। त्वचा को ढकने के लिए पूरे कपड़े पहनें। धूप में बेठना

कितने लोगों में विटामिन डी की कमी : खराब आहार, मेटाबॉलिज्म में बदलाव, यूवी किरणों के संपर्क में न आना, दूध, अंडे और मछली से दूर रहने वाले लोगों के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है।

कमी होने पर शरीर को खतरा : इसकी कमी से शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहता है। इसके अलावा इस विटामिन की कमी से कई लोगों की इम्युनिटी पावर भी कमजोर होने लगती है, जिससे हाइपरटेंशन और डायबिटीज जैसी समस्या होने का खतरा रहता है।