महिलाओं को हर महीने पीरियड्स के दौरान कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं में चिड़चिड़ापन, असहनीय पेट दर्द, माइग्रेन, कमर दर्द आदि शामिल हैं। दरअसल, पीरियड्स के दौरान ओवरी के करीब हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन रिलीज होता है, जिससे ओवरी में खून की कमी हो जाती है और मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। जिससे पेट के निचले हिस्से में दर्द और ऐंठन होती है।
कभी-कभी पेट में दर्द इतना तेज होता है कि सहन करना मुश्किल हो जाता है। कुछ महिलाएं पीरियड्स के दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए दवाएं या घरेलू उपचार लेती हैं। कुछ को इन तरीकों से राहत मिल जाती है, लेकिन कई महिलाओं का दर्द जस का तस बना रहता है। अब इस दर्द को कैसे कम किया जाए इसके लिए कुछ खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना चाहिए। पसंद करना,
1. पत्तेदार सब्जी
पीरियड्स के दौरान खून बहने से एनीमिया के कारण शरीर में एनीमिया और आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी से शरीर सुस्त हो जाता है। जानकारों का कहना है कि अगर कोई महिला सुस्त रहती है तो उसे ज्यादा दर्द महसूस होगा। हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि इनमें सबसे ज्यादा आयरन होता है।
2. दही-चावल
जिन लोगों को पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द होता है उन्हें दही का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियां दही और चावल के साथ खाएं। अगर कोई व्यक्ति मासिक धर्म से कुछ दिन पहले ही दही खाना शुरू कर दे तो भी यह फायदेमंद हो सकता है।
3. केले, अनानास और कीवी
केले में विटामिन बी6 और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। यह सूजन और पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अगर आप स्मूदी बना रहे हैं तो आप अनानास और कीवी भी मिला सकते हैं। दरअसल, अनानास में ब्रोमेलैन एंजाइम होता है जो सूजन से लड़ता है।
4. कैल्शियम आहार
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम न केवल मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह मूड और थकान जैसे अन्य पीएमएस लक्षणों को भी कम कर सकता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर और दही शामिल करें।
5. अंडे
अंडे में विटामिन बी6, विटामिन डी और विटामिन ई होता है जो पीएमएस के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। पीरियड्स के दौरान ऐंठन से बचने के लिए हर महिला को रोजाना अंडे का सेवन करना चाहिए।
6. चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम और फाइबर होता है। यह पीएमएस से लड़ने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए 85% या इससे ज्यादा कोको वाली चॉकलेट चुनें।