दोस्तों के बीच अपने दुबलेपन को लेकर शर्मिंदगी महसूस करते हैं तो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आजमाएं ये घरेलू उपाय

वजन कैसे बढ़ाएं:

आमतौर पर आपने देखा होगा कि जो लोग ज्यादा पतले होते हैं उनका मजाक उड़ाया जाता है। माचिस की तीलियों को कभी-कभी कुपोषित भी कहा जाता है। जैसे मोटे लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान होते हैं वैसे ही पतले लोग अपने वजन के घटने से परेशान होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लोग जिम, फूड सप्लीमेंट्स और तमाम तरह के ड्रग्स का सहारा लेते हैं। लेकिन कई बार इन तमाम कोशिशों के बावजूद वजन नहीं बढ़ पाता है। ऐसे में लोगों को अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करने की जरूरत है।

आलू:

सब्जियों के राजा आलू में कार्बोहाइड्रेट (वजन बढ़ाने वाली सब्जी) की मात्रा अधिक होती है। वहीं, छिलके वाले आलू प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि डाइट में नियमित रूप से आलू शामिल करने से वजन तेजी से बढ़ता है। खासतौर पर उबले हुए आलू वजन बढ़ाने में काफी कारगर माने जाते हैं।

अंडे:

विशेषज्ञों की मानें तो वजन बढ़ाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों का कहना है कि अंडे में फैट और कैलोरी दोनों ही अधिक मात्रा में होते हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना डाइट में एक अंडा शामिल करें। इसके अलावा मछली, चिकन और मटन भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

केला:

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि केला खाना वजन बढ़ाने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। यह कैलोरी और गुड फैट से भरपूर होता है, जो न सिर्फ शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि वजन बढ़ाने में भी सक्षम है। वजन बढ़ाने के लिए लोग केला और दूध एक साथ ले सकते हैं, इसके अलावा बनाना शेक भी वजन बढ़ाने में मदद करता है।

किशमिश:

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नियमित रूप से रोजाना एक मुट्ठी किशमिश का सेवन करना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा करने से तेजी से वजन बढ़ेगा। इसके अलावा अंजीर को किशमिश के साथ खाने से भी वजन बढ़ेगा। इसके लिए किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा में लेकर पानी में भिगोकर रातभर के लिए छोड़ दें और सुबह इसका सेवन करें।

चुकंदर:

आयरन से भरपूर चुकंदर शरीर में खून की कमी को दूर करने और वजन बढ़ाने में कारगर है। आपको बता दें कि चुकंदर में फैट, कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। ज्यादा कैलोरी लेने से वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में चुकंदर का जूस या सलाद खाकर आप हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

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