कमजोर नजर: इन पोषक तत्वों की कमी से हो सकती है आपकी नजर कमजोर

आंखों के बिना जीवन अंधकारमय है, इसलिए जब आपको लगे कि आपकी नजर कमजोर हो रही है तो इसका मतलब है कि आपमें कुछ पोषक तत्वों की कमी है, इसे तुरंत दूर करें अन्यथा आपको चश्मा लगाना पड़ सकता है।

अपने दैनिक आहार में शक्तिशाली विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज शामिल करने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी, विटामिन ई, जिंक, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे पोषक तत्व दृष्टि में सुधार करते हैं। 

दृष्टि में सुधार के लिए आपके शरीर को इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है

1. ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन 

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन पुरानी नेत्र रोगों के जोखिम को कम करते हैं। जो लोग अधिक ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन लेते हैं उनमें नए मोतियाबिंद विकसित होने का जोखिम कम होता है। इसके लिए गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों के अलावा ब्रोकली, मटर जरूर खाएं।

2. विटामिन सी

कई वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि विटामिन सी मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है और जब इसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ लिया जाता है, तो यह आंखों की उम्र बढ़ने और दृष्टि हानि को रोकने में मदद कर सकता है। इसके लिए संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, पपीता, हरी मिर्च, टमाटर और नींबू खाएं।

3. विटामिन ई

विटामिन ई आंखों की कोशिकाओं को कई अणुओं और मुक्त कणों से बचाता है जो स्वस्थ कोशिकाओं को तोड़ते हैं। विटामिन ई के समृद्ध स्रोतों में वनस्पति तेल (कुसुम और मकई के तेल सहित), मेवे, गेहूं के बीज और शकरकंद शामिल हैं।

4. आवश्यक फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड उचित दृष्टि विकास और रेटिना के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्री-टर्म और फुल-टर्म शिशुओं पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि इष्टतम दृष्टि विकास के लिए आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना आवश्यक है। इसके लिए सैल्मन, ट्यूना और अन्य ठंडे पानी की मछलियों का सेवन बढ़ाएं।

5. जिंक

आंखों में सुरक्षात्मक रंग मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए जिंक हमारे लीवर से रेटिना तक विटामिन ए पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। धुंधली दृष्टि, रतौंधी और मोतियाबिंद से बचने के लिए अपने शरीर में जिंक की कमी न होने दें। इसके लिए आप नट्स और बीजों के अलावा रेड मीट भी खा सकते हैं.