Physical Health : कहीं आप भी तो नहीं करते ये 4 काम सुबह-सुबह अपनी हेल्थ को बना रहे हैं नरक

News India Live, Digital Desk: Physical Health :  कहा जाता है कि ‘एक अच्छी शुरुआत आधा काम पूरा कर देती है!’ हमारी सुबह की आदतें ही तय करती हैं कि हमारा पूरा दिन कैसा जाएगा, और सिर्फ दिन नहीं, हमारा पूरा जीवन कैसा होगा। लेकिन जाने-अनजाने में हम अपनी सुबह की कुछ ऐसी खराब आदतों को अपना लेते हैं, जो धीरे-धीरे हमें अंदर से कमजोर कर देती हैं, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बीमारियों का न्योता दे देती हैं। अगर आप भी स्वस्थ, खुशहाल और तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो आज ही अपनी इन 4 ‘जानलेवा’ सुबह की आदतों को छोड़ दीजिए, नहीं तो ज़िंदगीभर पछतावा रहेगा!

सुबह की ये 4 आदतें हैं ‘बीमारियों की जड़’:

1. अलार्म स्नूज़ करना और बार-बार सोना (Hitting the Snooze Button Repeatedly):

• क्या करते हैं: अलार्म बजने के बाद उसे बार-बार बंद करके 5-10 मिनट और सोने की कोशिश करते हैं।

• क्यों है खतरनाक: हर बार स्नूज़ करने पर आप ‘स्लीप इनर्शिया’ (sleep inertia) में फंस जाते हैं, जिसका मतलब है कि आपका शरीर एक नए नींद चक्र (sleep cycle) में प्रवेश करने की कोशिश करता है, लेकिन फिर तुरंत टूट जाता है।

  • दिनभर थकान: इससे आप पूरे दिन सुस्त, थके हुए और आलसी महसूस करते हैं।

  • मानसिक स्पष्टता नहीं: दिमाग भ्रमित रहता है और एकाग्रता कमजोर होती है।

  • हार्मोन असंतुलन: शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी बिगड़ जाती है, जिससे हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है।

• क्या करें: अलार्म को बेड से दूर रखें, ताकि आपको उसे बंद करने के लिए उठना पड़े। कोशिश करें कि एक ही अलार्म पर उठ जाएं और सीधा बेड छोड़ दें।

2. उठते ही सोशल मीडिया या फोन देखना (Checking Phone/Social Media Immediately After Waking Up):

• क्या करते हैं: आँख खुलते ही सबसे पहले फोन उठाकर व्हाट्सऐप, इंस्टाग्राम या ईमेल चेक करने लगते हैं।

• क्यों है खतरनाक: सुबह की ये आदत आपके पूरे दिन की ऊर्जा को बिगाड़ देती है:

  • मानसिक तनाव: दिमाग सुबह-सुबह ही ओवरलोड हो जाता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है।

  • एकाग्रता भंग: सुबह-सुबह ही इतनी सारी जानकारी दिमाग में भरने से दिनभर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

  • दूसरे के जीवन से तुलना: दूसरों की खुशहाल तस्वीरों या खबरों से आप अपनी तुलना करने लगते हैं, जिससे निराशा और असंतोष होता है।

  • समय की बर्बादी: आपके सुबह के महत्वपूर्ण मिनट, जो किसी अच्छे काम में लग सकते थे, फोन में बर्बाद हो जाते हैं।

• क्या करें: सुबह के पहले 30 मिनट में फोन को हाथ भी न लगाएं। इसकी जगह ध्यान करें, पानी पिएं या कोई किताब पढ़ें।

3. पानी न पीना और सीधे चाय/कॉफी का सेवन (Not Drinking Water & Directly Drinking Tea/Coffee):

• क्या करते हैं: सुबह उठते ही बिना पानी पिए सीधे चाय या कॉफी पीने लगते हैं।

• क्यों है खतरनाक: हमारा शरीर रातभर में डिहाइड्रेटेड (पानी की कमी) हो जाता है। सुबह पानी पीना इस कमी को पूरा करता है।

  • डिहाइड्रेशन: चाय/कॉफी डाययूरेटिक (मूत्रवर्धक) होती हैं, जो शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा देती हैं।

  • पाचन समस्या: खाली पेट कैफीन लेने से पेट में एसिडिटी, जलन और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

  • ऊर्जा का उतार-चढ़ाव: कैफीन से अचानक ऊर्जा मिलती है, पर यह ऊर्जा कुछ समय बाद गिर जाती है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

• क्या करें: सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। इससे आपका शरीर डिटॉक्स होगा और पाचन क्रिया बेहतर होगी। चाय/कॉफी बाद में पिएं।

4. नाश्ता स्किप करना या देर से खाना (Skipping Breakfast or Eating Late):

• क्या करते हैं: जल्दबाजी में नाश्ता नहीं करते या बहुत देर से करते हैं।

• क्यों है खतरनाक: नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी भोजन होता है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है।

  • ऊर्जा की कमी: नाश्ता न करने से आप पूरे दिन ऊर्जाहीन और थके हुए महसूस करते हैं।

  • मोटापा: शरीर अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए फैट स्टोर करने लगता है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

  • चयापचय धीमा: यह आपके चयापचय (metabolism) को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल होता है।

  • ब्लड शुगर असंतुलन: इससे ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है, जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकता है।

• क्या करें: सुबह पौष्टिक और भरपेट नाश्ता करें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।

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