इस एक विटामिन की कमी से हो सकती है पेरेंटिंग मुश्किल, जानें शरीर में कैसे बढ़ाएं इस विटामिन का स्तर

हममें से अधिकांश लोगों को सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है, और दिन में सिर्फ 20 मिनट की धूप ही हमारे स्तर को बढ़ाने के लिए काफी है। विटामिन डी मानव शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करता है। ये पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। यह हड्डियों और दांतों के सामान्य विकास के साथ-साथ कुछ बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है।

इसके अलावा विटामिन डी पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें शुक्राणु की गुणवत्ता के साथ-साथ डिम्बग्रंथि उत्तेजना को बढ़ाने की भी क्षमता होती है।

विटामिन डी और महिला प्रजनन क्षमता के बीच क्या संबंध है?

विटामिन डी स्वस्थ गर्भावस्था के साथ-साथ महिला प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। आईवीएफ और जमे हुए भ्रूण स्थानांतरण की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने में विटामिन डी की भूमिका भी महत्वपूर्ण मानी जाती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया। 30ng/ml के विटामिन डी रक्त स्तर वाली महिलाओं में निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था की दर अधिक होती है।

विटामिन डी और महिला प्रजनन क्षमता के बीच क्या संबंध है?

विटामिन डी स्वस्थ गर्भावस्था के साथ-साथ महिला प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। आईवीएफ और जमे हुए भ्रूण स्थानांतरण की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने में विटामिन डी की भूमिका भी महत्वपूर्ण मानी जाती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया। 30ng/ml के विटामिन डी रक्त स्तर वाली महिलाओं में निम्न स्तर वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था की दर अधिक होती है।

अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी के पर्याप्त स्तर वाली महिलाओं में आईवीएफ के माध्यम से गर्भधारण की संभावना कम होती है। जबकि विटामिन डी की उच्च खुराक प्रजनन क्षमता में वृद्धि नहीं करती है, कई अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी की कमी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुँचाती है और अस्वस्थ बच्चों की ओर ले जाती है।

विटामिन डी और पुरुष प्रजनन क्षमता के बीच क्या संबंध है?

वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता विटामिन डी के उच्च स्तर और पुरुष प्रजनन क्षमता से संबंधित हैं। विटामिन डी के उच्च स्तर वाले पुरुषों के शुक्राणुओं में कैल्शियम का उच्च स्तर होता है। चूंकि शुक्राणु कैल्शियम का स्तर बढ़ता है, इसलिए गतिशीलता भी होती है। विटामिन डी की कमी वाले पुरुष शुक्राणु की गतिशीलता में कमी और गतिशील शुक्राणुओं की कुल संख्या में कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है

अनुशंसित मात्रा से अधिक विटामिन डी लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद नहीं मिलती है, इसलिए विटामिन डी की कमी या अनुशंसित स्तर से कम प्रजनन समस्याओं से जुड़ा होता है। विटामिन डी की कमी प्रजनन समस्याओं और गर्भावस्था के प्रतिकूल परिणामों से जुड़ी है। विटामिन डी की कमी और उर्वरता के बीच संबंध के अलावा, स्तन के दूध में विटामिन डी के निम्न स्तर को भी फंसाया गया है। वयस्कों और शिशुओं दोनों में मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है।

विटामिन डी के प्रकार-

1.) विटामिन डी2 (एग्रोकैल्शियम फेरोल)

मानव शरीर में विटामिन डी 2 मौजूद नहीं है। यह विटामिन पौधों से प्राप्त किया जा सकता है। पौधे इस विटामिन को सूर्य से आने वाली पराबैंगनी किरणों की उपस्थिति में बनाते हैं।

2.) विटामिन डी3 (कोलेकैल्सिफेरॉल)

यह विटामिन मानव शरीर में ही उत्पन्न होता है। यह सूर्य की किरणों पर प्रतिक्रिया करके मनुष्यों द्वारा निर्मित होता है। इस विटामिन को हम मछली के सेवन से भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

मधुमेह, शरीर की झुर्रियां, कैंसर का खतरा, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अवसाद और तनाव, मांसपेशियों की कमजोरी, हड्डियों का नरम होना, रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), बच्चों में रिकेट्स, जोड़ों और हड्डियों का दर्द …

शरीर में विटामिन डी का स्तर कैसे बढ़ाएं?

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या पहले ही कर चुकी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। सूरज विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, और आपका सबसे अच्छा दांव हर दिन कम से कम 20 मिनट धूप में रहना है। धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के अलावा, विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के और भी कई तरीके हैं।

सर्वोत्तम प्राकृतिक विटामिन डी स्रोतों में वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं। इसका सेवन विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। यूवी विकिरण के संपर्क में आने पर मशरूम, इंसानों की तरह विटामिन डी बनाते हैं। यूवी विकिरण या व्यावसायिक रूप से उगाए गए मशरूम के साथ इलाज किए गए जंगली मशरूम में विटामिन डी का उच्चतम स्तर होता है। इसलिए मशरूम ज्यादा खाएं।

अंडे की जर्दी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, यह विटामिन डी का एक और स्रोत है जिसे आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए हम अपने आहार में संतरा, दूध, दही, अनाज आदि को शामिल कर सकते हैं।