नींद की कमी: नींद की कमी आपकी सेहत को कर सकती है प्रभावित, इन टिप्स से सुधारें अपना नींद चक्र

नई दिल्ली: दुनिया के कई बेहतरीन एथलीटों का कहना है कि रात की अच्छी नींद उनके ट्रेनिंग रूटीन का एक अनिवार्य हिस्सा है। अच्छी नींद उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, सेरेना विलियम्स हर रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करती हैं। जबकि एनबीए स्टार लेब्रॉन जेम्स रोजाना आठ से दस घंटे सोने का लक्ष्य रखता है। वहीं, एनएफएल लेजेंड टॉम ब्रैडी का कहना है कि वह जल्दी सो जाते हैं और कम से कम नौ घंटे की नींद लेते हैं। इससे पता चलता है कि फिट रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

यह कोई नई बात नहीं है। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन नींद सिर्फ एथलीटों के लिए ही नहीं बल्कि जिम जाने वालों के लिए भी बहुत जरूरी है। तो आइए जानें कि अच्छी नींद लेकर आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों को कैसे हासिल कर सकते हैं।

एरोबिक फिटनेस

व्यायाम आपके एरोबिक फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इसकी मदद से न केवल एरोबिक क्षमता बल्कि आपकी कार्यक्षमता में भी सुधार होता है। शरीर के माइटोकॉन्ड्रिया अच्छे एरोबिक फिटनेस में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। लेकिन कई शोधों में यह बात सामने आई है कि नींद पूरी न होने की वजह से माइटोकॉन्ड्रिया काम नहीं कर पाते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि एरोबिक फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद लें।

मांसपेशियों का विकास

यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं तो नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की वृद्धि तब होती है जब मांसपेशियों की संरचना में नए प्रोटीन जोड़े जाते हैं। इस प्रक्रिया को मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण कहा जाता है। यह प्रक्रिया व्यायाम और आहार के माध्यम से की जाती है। लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो पोषक तत्वों का सेवन करने के बावजूद शरीर की मांसपेशियों की प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे पता चलता है कि खराब नींद शरीर के लिए मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा बन सकती है।

उपचय हार्मोन

हार्मोन रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो पूरे शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों में योगदान करते हैं, जैसे कि ऊतकों की वृद्धि और विकास। इस निर्माण प्रक्रिया में शामिल हार्मोन को “एनाबॉलिक” हार्मोन कहा जा सकता है। नींद के दौरान हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन रिलीज होते हैं, लेकिन अगर आप 5 या उससे कम घंटे की नींद लेते हैं तो इससे शरीर में इन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।

अच्छी नींद कैसे लें

– सोने से पहले, ऐसी चीजें करें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे कि किताब पढ़ना या सुकून देने वाला संगीत सुनना।

– सोने से पहले गर्म पानी से नहाना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि नहाने के बाद शरीर के तापमान में गिरावट आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है।

– रात में रोशनी के संपर्क में आने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, इसलिए जितना हो सके रोशनी की मात्रा कम करने की कोशिश करें।

– कमरे को ठंडा रखें, लेकिन ज्यादा ठंडा नहीं। बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडा वातावरण नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।

– शोध से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता के लिए शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है, इसलिए कुछ व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

– अपने सोने और उठने का एक निश्चित शेड्यूल बनाएं। इस आदत को आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा गया है।