International Yoga Day 2022:कमर दर्द हो रहा है? कमर दर्द से निजात पाने के लिए आजमाएं ये आसान योग आसन

सबसे आसान योग मुद्रा में से एक उष्ट्रासन है जो व्यक्ति को मजबूत और ऊर्जावान बनाता है। उतरासन सुस्ती पर काबू पाने के साथ-साथ पीठ और जांघ की मांसपेशियों को सख्त करने में मदद करता है। 

 

एक व्यक्ति को केवल इतना करना है कि अपने पैर की उंगलियों को अलग रखते हुए, फर्श पर लंबवत घुटने टेकें और हाथों को इस तरह से फैलाएं कि उंगलियां एड़ी को स्पर्श करें। साँस छोड़ने से पहले स्थिति को 5-10 सांसों तक बनाए रखना चाहिए।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासन या फिश पोज एक और दिलचस्प आसन है जिसे एक व्यक्ति आजमा सकता है। मत्स्यासन पेट और छाती की मांसपेशियों को फैलाने और पाचन और हृदय प्रणाली में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

 

इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए व्यक्ति को अपने हाथों और पैरों को आपस में जोड़कर पीठ के बल लेटना होता है। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा और अपनी पीठ को धीरे से तब तक मोड़ना होगा जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले। मूल स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखना चाहिए।

गोमुखासन (गाय के मुख की मुद्रा)

गोमुखासन (गाय के मुख की मुद्रा)

गोमुखासन कंधों और कूल्हे क्षेत्र से कठोरता को मुक्त करने, लचीलेपन को बढ़ाने और तनाव में सुधार करने में सक्षम बनाता है।

 

इस आसन को करने के लिए आपको अपने दोनों घुटनों को फैलाते हुए जमीन पर सीधा बैठना है। फिर बायां घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए जबकि दायां पैर बायीं जांघ के ऊपर रखा जाना चाहिए। स्थिति प्राप्त करने के बाद, दोनों हाथों को पीछे से तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि हाथ मिल न जाएं। हाथों को पीछे से पकड़कर और दूसरे के एक पैर को उल्टा करने से पहले लगभग एक मिनट तक इस मुद्रा को बनाए रखना चाहिए।

 

यदि गोमुखासन का अभ्यास निरंतरता के साथ किया जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थिरता प्राप्त करने में मदद करेगा। 

Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana (Bow Pose)

धनुष मुद्रा या धनुरासन आपको तनाव से मुक्त करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। धनुरासन किसी की सहनशक्ति को भी बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। 

 

इस पोजीशन में आने के लिए आपको पेट के बल लेटना है, पैरों को अलग रखना है। इसके बाद, अपनी बाहों को पीछे खींचते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं और सीधे सामने देखें। फिर, आराम करने से पहले 15-20 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

बालासन (बच्चे की मुद्रा)

बालासन (बच्चे की मुद्रा)

आमतौर पर चाइल्ड पोज़ के रूप में जाना जाने वाला, बालासन सबसे आसान प्रदर्शनों में से एक है।

 

आपको अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने घुटनों को योगा मैट पर सपाट रखना चाहिए, अपनी उंगलियों और माथे को लगभग 5 मिनट तक जमीन पर टिकाकर रखना चाहिए। आपको अपनी श्वास पर ध्यान देना चाहिए। एक बार जब आप बालासन करने की आदत डाल लेते हैं, तो यह आपको शांति प्रदान करेगा।

बैठी हुई बिल्ली-गाय

बैठी हुई बिल्ली-गाय

कुछ आसन ऐसे भी हैं जो अपने कार्यस्थल पर तनाव को दूर करने, शरीर के दर्द को कम करने और एक फिट और स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए कर सकते हैं। 

 

‘द सीटेड कैट काउ’ पोजीशन एक ऐसी पोजीशन है जो पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है। आपको बस अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखना है, अपनी ठुड्डी को छत तक (यदि संभव हो तो) या अपनी पीठ सीधी रखते हुए जमीनी स्तर के समानांतर दिख सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको कुर्सी का सहारा नहीं लेना चाहिए।

 

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपने एब्डोमिनल को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और अपनी ठुड्डी को अपने पेट के नीचे रखें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके गोल करें। अपने हाथों को जमीन की ओर बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इसे कैट पोज कहते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वापस उसी स्थिति में आ जाएं जहां से आपने शुरुआत की थी, अपनी पीठ सीधी और ठुड्डी छत तक, और अपने पेट को आगे बढ़ने दें। इसे गाय मुद्रा कहा जाता है।

 

अपनी पीठ और गर्दन को आराम देने के लिए हर 3-5 घंटे के बाद 10-12 बार श्वास-प्रश्वास छोड़ें।

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