High BP Control Tips: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज कैसे रख सकते हैं अपना बीपी कंट्रोल, सरकार ने दिए सुझाव

नई दिल्ली: कोरोना काल में स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है. कोविड-19 के प्रकोप के दौरान हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है. एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप स्तर 120/80 mmHg होता है। यदि यह 140/90 mmHg या इससे अधिक हो जाता है, तो रोगी को हाई बीपी माना जाता है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या वजन बढ़ने और लाइफस्टाइल जैसे कई कारणों से लोगों को अपना शिकार बनाती है।
उच्च रक्तचाप यानि उच्च रक्तचाप के आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए इसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है। स्वास्थ्य मंत्रालय ने हाई ब्लड प्रेशर होने पर किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस पर स्वास्थ्य मंत्रालय ने सुझाव दिया है, ताकि कोरोना काल में आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहे।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के उपाय
1. संतुलित आहार लें
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार लें। भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। तला हुआ भोजन, मांसाहारी भोजन, तेल, घी, बेकरी उत्पाद, जंक फूड, डिब्बा बंद भोजन का सेवन बिल्कुल भी न करें। खूब पानी पिएं, पानी शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए जरूरी है। यह शरीर में रूखापन को रोकता है।
2. नमक का सेवन कम करें
हाई बीपी के मरीजों को अपने खाने में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए। खाने में नमक लेने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बहुत अधिक नमक का सेवन करने से रक्तचाप और स्ट्रोक सहित हृदय की समस्याएं बढ़ सकती हैं। इन रोगियों को दिन भर में केवल 5 ग्राम नमक का ही सेवन करना चाहिए।
3. वजन नियंत्रित करें
हाई बीपी के मरीजों को अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए। वजन बढ़ने के साथ अक्सर रक्तचाप बढ़ जाता है। अधिक वजन के कारण नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ होती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। तो रक्तचाप कम करने का एक प्रभावी तरीका वजन कम करना है।
4. नियमित व्यायाम करें
ब्लड प्रेशर के मरीजों को रोजाना 20-25 मिनट व्यायाम करना चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि हाइपरटेंशन के मरीज सिर्फ दवा से ही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं, बीपी को कंट्रोल करने के लिए 45 मिनट तक टहलें।
5. तनाव कम करने के लिए जरूरी है मेडिटेशन
ध्यान तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हाई बीपी के रोगियों को प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान करने का समय निकालना चाहिए। मेडिटेशन आपको पूरे दिन तनाव और चिंता से दूर रखने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है।
6. धूम्रपान बंद करो
हाई बीपी के मरीज को लो ब्लड प्रेशर के मरीज से ज्यादा नुकसान हो सकता है। इसलिए हाई बीपी के मरीजों को शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। शराब और धूम्रपान के कारण शरीर में रक्त का संचार सामान्य तरीके से नहीं हो पाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।

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