नई दिल्ली: देश के ज्यादातर राज्य इस समय लू की मार झेल रहे हैं। मौसम विभाग के मुताबिक आने वाले दिनों में देश के 90 फीसदी शहर भीषण गर्मी की मार झेलेंगे. ऐसे में खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए जरूरी है कि हम अभी से इसकी तैयारी कर लें। गर्मी के संपर्क में आने से मतली, उल्टी और बेहोशी भी हो सकती है, जिसके लिए हमें विशेष उपाय करने की आवश्यकता होती है। तो आइए जानते हैं इससे बचने के लिए क्या किया जा सकता है?
गर्मी की लहर में खुद को कैसे बचाएं
ज़्यादा गरम या ज़्यादा ठंड होने पर ज़्यादातर लोग बीमार हो जाते हैं। खासकर जो पहले से बीमार हैं, बुजुर्ग या छोटे बच्चों को सहन करने में मुश्किल होती है। यहां 7 लाइफ सेविंग टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आपको हीटवेव से बचने के लिए जानना चाहिए।
1. हाइड्रेटेड रहें
हीटवेव के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पीना सबसे जरूरी है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और शक्करयुक्त पेय से बचें, जो शरीर को निर्जलित करते हैं। अगर आप ज्यादा सादा पानी नहीं पीते हैं तो इसे खीरे या अन्य फलों में मिलाकर पिएं।
2. हल्के कपड़े पहनें
गर्मी की लहर के दौरान, सांस लेने वाले कपड़े, यानी ढीले-ढाले और सूती या लिनेन के कपड़े पहनना जरूरी है, ताकि पसीना जल्दी सूख जाए और शरीर ठंडा रहे। साथ ही हल्के रंग के कपड़ों का चुनाव करें।
3. घर को ठंडा रखें
गर्मी की लहर के दौरान घर को ठंडा रखने के लिए खिड़कियों पर मोटे पर्दे या ब्लाइंड्स लगाएं ताकि सूरज की रोशनी घर में प्रवेश करने से रोक सके। अगर घर में एसी नहीं है तो पंखा चालू रखें। शरीर को ठंडा रखने के लिए आप दिन में एक से ज्यादा बार ठंडे पानी से भी नहा सकते हैं।
4. अत्यधिक गर्मी के दौरान घर या कार्यालय से बाहर न निकलें
सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक गर्मी अपने चरम पर होती है, इसलिए बेहतर है कि घर या ऑफिस में घर के अंदर ही रहें। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े, तो छाया में रहने का प्रयास करें और अपने सिर, चेहरे और गर्दन को धूप से बचाने के लिए टोपी पहनें।
5. बीमार या बुजुर्ग लोगों का विशेष ध्यान रखें
लू के दौरान यह जरूरी है कि हम अपने परिवार में बीमार या बुजुर्ग लोगों का विशेष ध्यान रखें। उन्हें ठंडा रखने में मदद करें. दैनिक कार्यों में उनकी मदद करें।
6. बिजली आउटेज के लिए तैयार रहें
गर्मियों में और विशेष रूप से गर्मी के मौसम में बिजली की मांग बढ़ जाती है, जिससे बिजली गुल हो जाती है। इसलिए बेहतर है कि तैयार रहें, पानी लें, खराब न होने वाले भोजन को बिना रेफ्रिजरेशन के रखें, बैटरी से चलने वाले पंखे या लाइट बाहर रखें।
7. जानिए लू लगने और लू लगने के लक्षण
हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक ऐसी गंभीर स्थितियां हैं, जिनसे लोग आसानी से पीड़ित हो सकते हैं। गर्मी की थकावट में अत्यधिक पसीना आना, कमजोरी, चक्कर आना, मतली और सिरदर्द शामिल हैं। अगर इन लक्षणों को नजरअंदाज किया जाए तो यह बिगड़ सकता है और हीट स्ट्रोक में बदल सकता है। हीट स्ट्रोक एक चिकित्सीय आपात स्थिति है जिसका उपचार न किए जाने पर घातक हो सकता है। हीट स्ट्रोक के लक्षणों में उच्च शरीर का तापमान, भ्रम, दौरे और चेतना का नुकसान शामिल हैं। जैसे ही ये लक्षण प्रकट होते हैं, तुरंत चिकित्सा ध्यान मांगा जाना चाहिए।
गर्मी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकती है, इसलिए खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ रखने के लिए इन 7 बातों का ध्यान रखें।
