30 साल की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इस उम्र में आपको संतरे, अंगूर, नींबू जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खट्टे फल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इन चीजों के सेवन से वजन कम होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
ब्रोकली विटामिन का भंडार है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और बीमारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। बीन्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।
अगर आप ताजा लहसुन नहीं खाते हैं, तो आपको लगातार खतरा बना रहता है। लहसुन हानिकारक सूक्ष्मजीवों को मारने में मदद करता है और आपके शरीर को सभी हेलमेट से साफ रखता है। यह आत्मरक्षा प्रणाली में भी सुधार करता है।
सैल्मन और ट्राउट सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वे शरीर में आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं। यह मस्तिष्क हृदय के लिए एक अच्छा स्रोत है। तैलीय मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है।
मेवे का उपयोग भरने वाले नाश्ते के रूप में किया जाता है जो वजन घटाने में मदद करता है। नट्स में उच्च प्रोटीन और फाइबर गुण होते हैं जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
शहद का उपयोग 5,000 से अधिक वर्षों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। यह कई समस्याओं का प्राकृतिक उपचार है। शहद अपने एंटीसेप्टिक, एंटीऑक्सीडेंट और जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, कुछ लोग इसे कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए उपयोग करते हैं।
चिया के बीज फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। चिया बीज एक पौधे आधारित प्रोटीन है। इसके सेवन से पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख नियंत्रित रहती है। आप चाहें तो चिया सीड्स को ओटमील के साथ मिला सकते हैं।