जांघों की चर्बी कम करने के लिए आजमाएं ये 4 असरदार एक्सरसाइज

India live, Digital Desk:  मोटापा आजकल एक आम समस्या बन चुका है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से कमर और जांघों पर तेजी से चर्बी जमने लगती है, जिससे बॉडी शेप खराब होता है। जांघों की चर्बी कम करने के लिए घंटों जिम में बिताने की बजाय, आप कुछ खास एक्सरसाइज करके आसानी से अपनी जांघों की चर्बी घटा सकते हैं। आइए जानते हैं इन प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में।

1. सूमो स्क्वैट्स

सूमो स्क्वैट्स जांघों की चर्बी को तेजी से कम करता है। इसे करने के लिए पैरों को कंधों से ज्यादा दूरी पर फैलाएं और पंजों को बाहर की तरफ रखें। अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस ऊपर आएं। इसे 10-13 बार के तीन सेट करें।

2. इनर थाई लेग लिफ्ट्स

यह एक्सरसाइज जांघों के अंदरूनी हिस्से की चर्बी कम करने में मददगार है। इसे करने के लिए दाईं करवट लेटकर बाएं पैर को दाएं पैर के आगे मोड़ें। अब दाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। इसे एक पैर से 15-20 बार करें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

3. लंजेस

लंजेस जांघों के फैट को कम करने का बहुत अच्छा उपाय है। सीधे खड़े होकर एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें। फिर वापस अपनी जगह आएं और दूसरे पैर से इसे दोहराएं। प्रत्येक पैर से 10-15 बार करें।

4. बटरफ्लाई स्ट्रेच

बटरफ्लाई स्ट्रेच से भी जांघों की चर्बी जल्दी कम होती है। जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवों को आपस में जोड़ें और घुटनों को बाहर की तरफ फैलाएं। पैरों को पकड़ते हुए धीरे-धीरे घुटनों को नीचे दबाएं। इस स्ट्रेच को रोजाना करें।

इन सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप जांघों की चर्बी को कम कर सकते हैं और अपनी बॉडी को शेप में ला सकते हैं।

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