Harvard Study : लंबी उम्र के लिए डाइट में शामिल करें ये 2 फल और 3 सब्जी, बीमारियों से रहेंगे दूर

हम सभी जानते हैं कि हेल्दी और लंबी उम्र के लिए हेल्दी खाने की आदतों का पालन करना जरूरी है. आपके आहार में विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होनी चाहिए जो आपको हेल्दी और फिट रखता है. जबकि ज्यादातर लोगों को लगता है कि लंबी जीवन जीने के लिए मीट और अंडे का सेवन करना जरूरी है. हावर्ड के एक नए शोध ने इस बात की खारिज करते हुए हरी सब्जियां और फलों को अधिक महत्वपूर्ण बताया है.

हावर्ड की स्टडी के अनुसार, लंबी उम्र के लिए डाइट में अधिक फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. हां, अपने सही पढ़ा है. मीट या चिकन नहीं है जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है, लेकिन हरी सब्जी और फल आपके इंटरनल सिस्टम को मजबूत करता है और जानलेवा बीमारी के खतरों को कम करने में मदद करता है.

मार्च 2021 में अमेरिकन हेल्थ एसोसिएशन द्वारा जारी और हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए स्टडी में पता चला कि बैंलेस मात्रा में फ्रूट्स और वेजिटेबल खाना सेहत के लिए फायदेमंद है. रोजाना केवल 2 फल और 3 सब्जियां खाने से मृत्यु दर को कम किया जा सकता है. इससे अधिक खाने से कोई लाभ नहीं होता है. स्टडी के मुख्य लेखक डोंग डी ने एक इंटरव्यू में कहा, दो फल और 3 हरी सब्जियां खाने से शरीर में पर्याप्त मात्रा में नेचुरल प्रोडक्ट्स मौजूद होते हैं जो गंभीर बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं.

शोधकर्ताओं के मुताबिक, लंबी उम्र के लिए सभी फल और सब्जियां फायदेमंद नहीं होती हैं. कुछ फल और सब्जियां ज्यादा बेहतर होती है. सब्जियों में पत्ते की मात्रा अधिक होनी चाहिए और स्टार्च कम होना चाहिए.

किन सब्जियों को खाना चाहिए

हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, पत्ता गोभी, शलगम का साग
बीटा कैरोटिन से भरपूर सब्जियां – गाजर, शकरकंद, ब्रोकली
खट्टे फल- जामुन, संतरा, शहतूत, स्ट्रॉबेरी

इसके अलावा कई अन्य चीजें है जो उम्र को बढ़ाने में मदद करती हैं. आप मेडिटेरियन डाइट लें. कई स्टडी में दावा किया गया है कि मेडिटेरिएन डाइट से हृदय और टाइप  2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. इसके अलावा सेक्स भी आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करता है. साथ ही हृदय संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद करता है.

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