get rid of nutritional deficiencies: ये उपाय बताएंगे कैसे करें पोषक तत्वों की कमी का समाधान

Nutrient Deficiencies: हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स की बहुत जरूरत होती है। पारंपरिक भोजन करने के बाद भी यदि आपकी बॉडी में न्यूट्रीएंट्स की कमी बनी हुई है, तो इसे पूरा करने के लिए आप अलग से कुछ फूड का सेवन कर सकते हैं। कुछ लोग न्यूट्रीएंट की डेफिशियेंसी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट/टेबलेट भी लेते हैं।

Nutrient Deficiencies :न्यूट्रिएंट की कमी को दूर करने के उपाय

1. मैग्नीशियम की कमी: मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए साबुत अनाज, सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां, और मछली जैसे आहार को अपने आहार में शामिल करें।
2. विटामिन डी की कमी: पर्याप्त सूर्य की रोशनी से विटामिन डी की कमी को कम करने का प्रयास करें। फिश, अंडे, चिकन, और दूध जैसे आहार में विटामिन डी मिलता है।
3. आयरन की कमी: आपके आहार में रेड मीट, सालमन मछली, बीन्स, सीड्स, ब्रोकली, हरी सब्जियां, और साग शामिल करने से आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं।
4. विटामिन A की कमी: ऑर्गन मीट, फिश लिवर ऑयल, बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, शकरकंद, गाजर, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से विटामिन A की कमी को दूर कर सकते हैं।
5. फाइबर का सेवन: फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपके पाचन सिस्टम को सहायता मिलेगी और आपकी सेहत में सुधार होगा। फल, सब्जियां, नट्स, और सेम खाने से फाइबर की मात्रा बढ़ सकती है।

यदि आपको लगता है कि आपकी डाइट में किसी विशेष न्यूट्रिएंट की कमी हो सकती है, तो एक पौष्टिकविद से सलाह प्राप्त करना बेहतर हो सकता है। वे आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे ताकि आपकी सेहत सुरक्षित और स्वस्थ रहे।