Exercise for Strong Knee: कमजोर घुटनों को मजबूत बनाएगी सिर्फ 1 एक्सरसाइज, बुजुर्गों को मिलेगा बहुत फायदा

Strong Knee Exercise: बढ़ती उम्र के कारण घुटनों का लचीलापन कम होता रहता है और घुटने कमजोर हो जाते हैं. जिसके कारण सीनियर सिटीजन को चलने, उठने-बैठने में दिक्कत आने लगती है. लेकिन इस आर्टिकल में बताई जा रही सिर्फ एक आसान एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमजोर घुटनों को मजबूत बनाया जा सकता है. यह एक्सरसाइज बच्चे भी कर सकते हैं, जिससे उनके घुटने भी मजबूत बन जाएंगे.

घुटने कमजोर होने या घुटनों में दर्द का कारण (Reasons of Weak Knees)
बुजुर्गों के घुटने कमजोर होने या उनके जोड़ों में दर्द होने के पीछे निम्नलिखित कारण हो सकते हैं. जैसे-

  • ओस्टियो आर्थराइटिस के कारण
  • जोड़ों के बीच मौजूद कार्टिलेज के डैमेज होने पर
  • अचानक तनाव आने पर
  • संक्रमण के कारण
  • फ्रैक्चर या डिस्लोकेट होने के कारण
  • लिगामेंट फट जाने के कारण, आदि

Knee Extension Exercise: कमजोर घुटनों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज
कमजोर घुटनों को मजबूत बनाने के लिए आपको उनके आसपास की मसल्स, हड्डियों और फ्लूइड को मजबूत बनाने की जरूरत होती है. रोजाना घुटने की एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपके घुटनों और उसके आसपास का पूरा हिस्सा मजबूत बनता है. इसके लिए आप नी एक्सटेंशन एक्सरसाइज (Knee Extension Exercise) कर सकते हैं. आइए घुटनों को मजबूत बनाने वाली नी एक्सटेंशन एक्सरसाइज (Knee Extension Exercise Steps) को करने का तरीका जानते हैं.

  1. नी एक्सटेंशन एक्सरसाइज को करना काफी आसान है. इसके लिए आप किसी कुर्सी पर बैठ जाएं.
  2. अपनी कमर को सीधा रखते हुए पैरों का पूरा वजन दोनों तलवों पर समान रूप से डालें.
  3. तलवों को जमीन पर अच्छी तरह टिका लें.
  4. अब अपने दायें पैर को धीरे-धीरे आगे की तरफ पूरा फैला लें.
  5. जब वह पूरा फैल जाए, तो 1-2 सेकेंड वैसे ही रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं.
  6. यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं.
  7. इसी एक्सरसाइज को धीरे-धीरे जितना हो सके, करते रहें और आप कुछ समय बाद टखनों पर हल्का वजन भी लगा सकते हैं.

 

नी एक्सटेंशन एक्सरसाइज के फायदे (Knee Extension Exercise Benefits)

  • क्वाड मसल्स को मजबूत बनाती है
  • घुटनों का लचीलापन बढ़ाती है
  • घुटने शरीर का वजन उठा पाने में सक्षम होते हैं.
  • चलने-फिरने में घुटने चोटिल होने का खतरा कम हो जाता है.

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