परीक्षा तनाव आहार: परीक्षा के दौरान बच्चों में तनाव और चिंता को कम कर सकता है यह ड्राई फ्रूट!

 परीक्षा के दौरान घबराहट और घबराहट होना आम बात है। परीक्षा के दौरान हम सभी तनाव से गुजरते हैं, हालांकि हाल ही में हुए एक शोध में यह बात सामने आई है कि इस दौरान एक खास तरह के मेवे का सेवन आपको तनाव से बचा सकता है। परीक्षा के दौरान तनाव से दूर रहना नामुमकिन है लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि एक ऐसा भोजन आपके दिमाग को ताकत देता है जिससे तनाव और चिंता दूर होती है। आइए जानते हैं इस जादुई ड्राई फ्रूट के बारे में…

अध्ययन तनाव पर एक अध्ययन

जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट में अध्ययन तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की क्षमता होती है। अध्ययनों में पाया गया है कि अखरोट का सेवन मस्तिष्क और आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। छात्रों पर पढ़ाई का लगातार दबाव रहता है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, खासकर परीक्षा के समय। इस शोध के लिए 80 स्नातक छात्रों को उपचार और नियंत्रण समूहों में विभाजित किया गया था। उनका नैदानिक ​​रूप से तीन अंतरालों पर मूल्यांकन किया गया था, यानी 13-सप्ताह के विश्वविद्यालय सेमेस्टर की शुरुआत में परीक्षा अवधि के दौरान और परीक्षा अवधि के दो सप्ताह बाद। इस अवधि के दौरान उपचार समूह में शामिल लोगों को 16 सप्ताह तक रोजाना अखरोट दिए गए।

नट्स दिमाग को तेज करते हैं

जिन लोगों ने रोजाना आधा कप अखरोट खाया, उनके मानसिक स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार हुआ। अखरोट खाने वाले बच्चों में मेटाबॉलिज्म और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार देखा गया।

जो बच्चे नियंत्रण समूह में थे, उनमें तनाव और अवसाद के स्तर में वृद्धि देखी गई, जो परीक्षण के करीब आने पर बढ़ गया, जबकि उपचार समूह के बच्चों में नहीं था। जिन बच्चों ने अखरोट खाया उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में उल्लेखनीय रूप से कम अवसाद देखा गया।

अखरोट पर पहले हुए शोध से पता चला है कि यह सूखे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल्स, फोलेट, विटामिन-ई और यहां तक ​​कि नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व मस्तिष्क के साथ-साथ आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद साबित होते हैं।

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