अपने बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना खाएं इतने बादाम

नई दिल्ली : बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसके सेवन से न सिर्फ हमारी सेहत बल्कि हमारे बालों और त्वचा को भी फायदा होता है। इससे बाल स्वस्थ रहते हैं और उनकी गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन दिन में दो से चार बादाम खाने से काम नहीं चलेगा। अगर आप इसका अधिकतम लाभ चाहते हैं तो आपको इसकी मात्रा का ध्यान रखना होगा। आइए जानते हैं इसके फायदे

 

रोजाना कितने बादाम खाने चाहिए

 

बादाम की तासीर गर्म होती है, इसलिए विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ इसे सीमित मात्रा में खाने की सलाह देते हैं। इसे खाने का सही तरीका यह है कि बादाम को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह छीलकर खाएं। अब रोजाना कितने बादाम खाने चाहिए यह हर उम्र और वजन के लिए अलग-अलग होता है। उदाहरण के तौर पर 5-10 साल के बच्चों को 2 से 4 बादाम काफी हैं और 18-20 साल के बच्चों को 6-8 बादाम खाने चाहिए. बादाम बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। महिलाओं को रोजाना 12 बादाम खाने चाहिए।

बादाम में मौजूद पोषक तत्व

 

 

 

बादाम प्रोटीन, कैलोरी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, ये फाइबर और स्वस्थ वसा से भी भरपूर होते हैं। उचित मात्रा में इसका सेवन करने से शरीर में पोषण मिलता है।

 

 

 

बाल, दिमाग और त्वचा के लिए भी फायदेमंद है

क्योंकि बादाम में हेल्दी फैट होता है. इसके अलावा इसमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा और बालों को अंदर से स्वस्थ बनाता है। इसके अलावा यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। बादाम में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो कैंसर से बचाव में भी कारगर हैं।