हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद हैं ये तीन फूड्स, जानिए फायदे और कैसे करें सेवन

ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जो लो और हाई ब्लड प्रेशर दोनों ही खतरनाक है। ब्लड प्रेशर को सामान्य रखना जरूरी है। ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जो खराब खानपान और खराब जीवनशैली के कारण विकसित होती है। हाई ब्लड प्रेशर शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है।

साइलेंट किलर के रूप में जानी जाने वाली यह बीमारी स्ट्रोक और दिल की बीमारियों का कारण बन सकती है। हाई ब्लड प्रेशर एक आम बीमारी बनती जा रही है। आजकल हर दूसरा शख्स इस बीमारी की चपेट में है. तनाव, गुर्दे की बीमारी, आलस्य, मौसम में बदलाव और गलत खान-पान इस बीमारी को तेजी से बढ़ाते हैं।

ब्लड प्रेशर बढ़ने के लक्षणों की बात करें तो जब यह बढ़ जाता है तो घबराहट, चक्कर आना और पसीना आने लगता है। ग्रेट इंडिया ब्लड प्रेशर सर्वे के मुताबिक 30% लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है। यह समस्या महिलाओं की तुलना में पुरुषों में ज्यादा होती है। अगर आपका ब्लड प्रेशर भी हाई है तो अपनी डाइट में बदलाव करें। डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल करें जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकें। आइए जानते हैं ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने वाले कुछ फूड्स के बारे में।

लहसुन का सेवन करें:

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लहसुन बहुत उपयोगी है। लहसुन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों को आराम देता है। लहसुन का सेवन रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लहसुन का सेवन सबसे अच्छा उपाय है। लहसुन का सेवन आप खाने में कर सकते हैं। लहसुन को सिरके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मछली का सेवन करें:

मछली के सेवन से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसके सेवन से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। आप मछली को ग्रेवी के साथ पका सकते हैं या ताजा खा सकते हैं।

फल और सब्जियां बीपी कंट्रोल करती हैं:

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल और सब्जियों का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. फल और सब्जियां खाने से शरीर को फाइबर और खनिज मिलते हैं। ब्लड प्रेशर को जल्दी कंट्रोल करते हैं ये फूड्स फल और सब्जियां पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में उपयोगी होते हैं।

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