कैंसर से बचाव: ये 3 बुरी आदतें बढ़ाती हैं कैंसर का खतरा, आज ही इनसे छुटकारा पाएं

कैंसर दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक साल 2020 में कैंसर से करीब एक करोड़ लोगों की मौत हुई। सबसे आम कैंसर में स्तन, फेफड़े, बृहदान्त्र, मलाशय, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर शामिल हैं। इनमें फेफड़े, बृहदान्त्र, मलाशय, यकृत, पेट और स्तन कैंसर घातक हैं। डब्ल्यूएचओ का यह भी कहना है कि कुछ जीवनशैली की आदतों में बदलाव करके 30 से 40 प्रतिशत कैंसर से बचा जा सकता है।

बुरी आदतों से होता है कैंसर

अधिक वजन होने से एंडोमेट्रियल कैंसर, एसोफैगल एडेनोकार्सिनोमा, किडनी कैंसर, लीवर कैंसर, पोस्टमेनोपॉज़ल स्तन कैंसर, अग्नाशय के कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि भारी शराब के सेवन और मुंह, गले, अन्नप्रणाली, यकृत, कोलोरेक्टम और स्तन के कैंसर के बीच एक मजबूत संबंध है।

इसके अलावा, ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने के बजाय प्रोसेस्ड और जंक फूड खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे से बचाता है।

जीवनशैली की इन आदतों से बढ़ता है कैंसर का खतरा

लंबाई के हिसाब से रखें वजन

कैंसर से बचने का सबसे कारगर तरीका है शरीर के वजन को नियंत्रण में रखना। जब हमारी जीवनशैली सही नहीं होती है तो शरीर का वजन बढ़ने लगता है। हमारे भोजन में असंतुलित पोषक तत्व होते हैं। जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर कमर 3 से 4 इंच बढ़ जाए तो भी कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

शराब का सेवन कम करें

ऐसे कई शोध सामने आए हैं, जो बताते हैं कि 10 ग्राम शराब का भी सेवन करने से कैंसर का खतरा 20 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। अगर आप लंबे समय से शराब पी रहे हैं तो धीरे-धीरे इस आदत को कम करें और फिर पूरी तरह से छोड़ दें। सिगरेट के मामले में भी ऐसा ही है, फेफड़ों को मारने वाली इस चीज से दूर रहना ही बेहतर है।

कसरत करना

जो महिलाएं कम काम करती हैं या व्यायाम नहीं करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। खासकर वे जो मेनोपॉज से गुजर रही हैं। साथ ही, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें कोलन कैंसर का खतरा 25 प्रतिशत कम होता है। एक गतिहीन जीवन शैली से फेफड़े, एंडोमेट्रियल और कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

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