Camel Pose Benefits: उष्ट्रासन करने के 5 आसान स्टेप, शरीर के 3 हिस्से बनते हैं मजबूत

International Yoga Day 2021: उष्ट्रासन योगा (Ustrasana Yoga) आपके शरीर में ऊर्जा का संचार करने के लिए काफी फायदेमंद है. यह संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है, पहला उष्ट्र यानी ऊंट और दूसरा आसन यानी मुद्रा. इसलिए इस योगासन को अंग्रेजी में Camel Pose भी कहा जाता है. उष्ट्रासन के अभ्यास से शरीर लचीला बनता है और शरीर का चौथा मुख्य चक्र अनाहत खुलता है. इस चक्र को हृदय चक्र भी कहते हैं. इस आध्यात्मिक चक्र के सक्रिय होने से व्यक्ति की ऊर्जा, चेतना व भावनाओं का विस्तार होता है. उष्ट्रासन से शरीर के तीन हिस्से काफी मजबूत हो जाते हैं, जिनके बारे में नीचे उष्ट्रासन के फायदों में जिक्र किया गया है. आइए इस आर्टिकल में उष्ट्रासन योग करने के आसान स्टेप्स और उसके फायदों के बारे में जानते हैं.

उष्ट्रासन करने के 5 आसान स्टेप्स (Ustrasana Steps)
उष्ट्रासन योग करने के लिए आप निम्नलिखित क्रम को दोहराएं.

  1. सबसे पहले योगा मैट पर घुटने के सहारे बैठ जाएं.
  2. अपने घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें और तलवें पूरे फैले हुए आसमान की तरफ रखें.
  3. अब अपनी रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए दोनों हाथों को एड़ियों पर टिकाने की कोशिश करें.
  4. ध्यान रखें कि इस समय आपकी गर्दन पर अत्यधिक दबाव ना पड़े और कमर से लेकर घुटनों तक का हिस्सा सीधा रहे.
  5. इसी स्थिति में 5 से 10 बार गहरी सांस लें और फिर धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.

 

उष्ट्रासन करने से जुड़ी सावधानी

  • जिन लोगों को गर्दन में तनाव या चोट की परेशानी है, वे लोग यह योगासन ना करें.
  • लो ब्लड प्रेशर के रोगी भी इस आसन से बचें.
  • अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है, तो यह आसन करते हुए सावधानी बरतें और घुटनों के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं.
  • अगर शुरुआत में आपके हाथ तलवों तक नहीं पहुंच पा रहे, तो उन्हें कूल्हों पर भी रख सकते हैं.

 

 

उष्ट्रासन के फायदे (Ustrasana Benefits)
उष्ट्रासन करने से निम्नलिखित फायदे मिलते हैं. जैसे-

  • उष्ट्रासन का अभ्यास आपके पूरे शरीर को खोलने में मदद करता है.
  • इससे शरीर के तीन हिस्से यानी कंधे, छाती और कमर बहुत मजबूत बनते हैं.
  • शरीर को लचीला बनाता है.
  • कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को कम करता है.
  • उष्ट्रासन थकान, चिंता आदि को दूर करता है.
  • फेफड़ों को खोलने में मदद करता है.
  • मासिक धर्म के दर्द से राहत प्रदान करता है.

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