इन 3 कामों को करके बनें मेंटली हेल्दी, तनाव और मानसिक बीमारियों का रिस्क होगा कम

Tips to Boost Mental Health in Hindi: मौजूदा समय में रोज मर्रारा की भाग दौड़ और काम के बोझ के चलते अक्सर लोग तनाव  से ग्रसित रहते हैं. लोग मानसिक तनाव के कारण एंग्जायटी और हताशा जैसी भावनाएं महसूस करने लगते है. मानसिक रोग (Mental Health Issue) की परेशानी जिसको डिप्रेशन (Depression)भी कहते हैं, तेजी से बढ़ता जा रहा है. ये समस्या युवाओं में बड़े रूप में देखी जा रही है.कोरोना वायरस महामारी के कारण भी कई लोगों में मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को देखा गया है. तो आज हम आपको बताएंगे कि अगर आप भी मानसिक तनाव (Mental Health) में हैं तो कैसे इसको दूर कर सकते हैं.

 

ऐसे हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य में इजाफा

जो व्यक्ति मेंटली हेल्दी होता है वह जीवन के हर एक क्षेत्र में बेहतर परफॉर्मेंस दे पाता है.मानसिक स्तर पर मजबूत इंसान में फोकस और एकाग्रता होती है. आए जानें कैसे हम खुद को तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक परेशानियों से आसानी से दूर रख सकते हैं-

डायरी लिखने की आदत अपनाएं

अक्सर हमने देखा है कि लोगों को डायरी लिखने की आदत होती है. ऐसे में अगर आपको लग रहा है कि आप अपनी बात किसी से शेयर नहीं कर पा रहे तो डायरी लिखें, इसके लिए भले आप एक पेज ही क्यों ना लेखन लिखें. अगर आप डायरी पर बातें लिखतें हैं तो इससे मानसिक परेशानी में राहत मिलती है और आप खुद में बेहतर महसूस करते हैं.

प्राणायाम या वर्कआउट करें

आपको बता दें कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज केवल तनाव को ही कम नहीं करती हैं बल्कि, इससे शरीर की हर एक समस्या दूर होती है. अगर मानसिक परेशानी को फील कर रहे हैं, तो खुली जगह में रोज प्राणायाम करें, इससे आप खुद पर आसानी से फोकस कर पाएंगे.

रोज पीएं 2-3 लीटर पानी

हमेशा से कहा जाता है कि अगर आप उचित मात्रा में पानी पीते हैं तो आधी शारीरिक परेशानियां दूर हो जाती हैं. क्योंकि पानी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में सबसे अहम योगदान देता है. हमारी बॉडी का 60 प्रतिशत से अधिक हिस्सा पानी से बना हुआ है, ऐसे में अगर बॉडी तो पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलेगा तो मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर होगा. शरीर की कार्यप्रणालियों को ठीक करते से काम करने के लिए पानी की अत्यधिक आवश्यकता होती है.

शरीर में पानी की कमी से भी मानसिक परेशानियां जन्म लेती हैं. ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. इसके अलावा स्ट्रेस और अन्य मानसिक समस्याओं से बचने के लिए अपना डेली लिक्विड इंटेक बढ़ा सकते हैं. जैसे नारियल पानी , फ्रूट जूस , छास, दाल का पानी और सूप आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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